太极笔记 2021年5月

斜阳草树

今天打拳a找到一个比喻就是跟伸懒腰的感觉有点像，就你打一招，到呼气结束的时候就是我的身体舒展开，放出去就像伸懒腰那样，嗯，这感觉很像。。

另外今天有一个想法就关于坚持练拳这件事儿，练拳呢，我觉得你不能把我学会85式作为我的目标，或者学会一套剑作为我的目标练习太极拳，目标应该是往后余生，太极为伴，也就是说要把太极电台即变成生活的，你的生活一部分，嗯，你可以哦，每天练你也可以啊，断断续续，但是不能停，但是不能说我爱断续了，3五天不练以后再也不练了，这是不行的，我觉得哪怕你有爱有事儿你一个月20天没练都没关系，只要你这个事过去，你回来接着练就可以想想如果你往后余生。都以太极为伴，那么这一个月20天就不算长了，所以练太极呢，就是不能着急，也不能急功近利，就是要嗯从此以太极为伴。

另外还有一点体会就是练太极呢，或者去吸了一点东西呢，需要有一段集中的强有强度的啊，练习时间突破它的一个难点，这个难点过去之后呢，嗯你就可以换一换，然后慢慢的回味，要巩固提高，但是突破难点事后啊，一个很好的办法就是我集中精力一鼓作气把它拿下。

5月7号

今天练拳想象手掌前面有一堵墙要推出去。身上其他部位的力量就自动出来了。也不需要挨个想着每一个部位，自然而然就出来了。

于是觉得如果一开始就这么练，岂不是方便。一个一个想着琢磨着还容易出错，还不容易配合。但是回想了一下，自己练拳的这个过程就发现如果一开始就这么练，其实是很难的，也不是没有这么练过，真的很难做出来的。

如果你已经找到了各个部位用力的感觉，也单独的练过各个部位的用力。之后再用这种方法做合练，应该是有效的。

我自己的体会，如何找到各个部位用力的感觉，可以借鉴其他运动方式，并不一定非得通过太极拳的套路招数练习来掌握。

其实各个部位用力的方式，也就是太极拳各大要领的掌握。

5月10号

长期缺乏锻炼的人，腰腹部核心力量是很弱的，打拳的时候如果不强调收腹，怎么练姿态也不会正确，效果也不会好，所以在练太极拳的时候，特别是刚开始练的时候一定要注意收紧腹部，这和气沉丹田，命门后突是一致的，等你锻炼一段时间，腰腹肌肉增强核心力量上来以后不用刻意强调收腹腰腹部也是稳定收住的。

5月12号

今天练拳的时候体会到了什么叫守住中间儿开两边儿。就是一种很踏实很稳，有点气定神闲的感觉，不管你旁边发生了什么，我自归然不动。

仔细体会一下，守住中间的意思，除了躯干要正直，不要左右歪斜晃动，特别是不要随着动作前赴后仰东倒西歪，

要守住核心还要吧小腹部上腹部收紧，然后整个腰腹不要挺起来。

5月20号

最近主要练习的是上身胳膊就是要虚灵顶劲尾闾中正同时胳膊的运动力由脊发。

还是在思考太极拳的练习方法，一种就是以要领为主，在整套拳中只练一个要练，只关注一个，其他的可以暂时忽略。另一种就是在一个招数中把所有要领练好。自己觉得第1种方法更好，容易坚持。

最近在学习钢琴演奏。觉得钢琴的练习方法比较完善好，而且和练太极拳有点相似所以可以借鉴。回头总结一下看看怎么样？

5月25号

今天练拳体会了一下旋转。

前一阵儿在发力阶段都是靠收腹来发力，今天又加上了旋转，感觉劲儿的层次更多了。每一个招数都能体会到旋转包括分脚蹬脚。

加了旋转以后感觉背部的力量更容易出来。而且双腿也往下更有力。

下面练习的时候还要再关注一下胯和肩是否稳定。胯和肩的稳定，前提是这两个部位的关节要能灵活运动，也就是所谓的开胯和开肩。

5月30号

今天打拳又凌乱了。

除了唯一确定的就是发力时间，全身要绷住以外，胳膊腿儿，尤其是腿儿，都不知道这个劲儿要往哪个方向使了，全乱了。