人一生的衰老有3个年龄转折点！做好预防，老得慢一点

自由自在的心灵

衰老是自然规律，但这种规律似乎也有迹可循。

最近，刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点：

34岁

60岁

78岁

在这三个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

而衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。

三个年龄段，做好预防！

34岁左右，做好这四点

人们常把30岁当作一个转折点，确实，事业、家庭婚姻和健康等危机也慢慢来袭。

1、 保持正常体重

身材走样，是你衰老的外在体现。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少。

然而“发福”并不是什么好事情。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发胖的人风险则降到了70%，50岁则下降至50%。

2、做好护肤

对于大部分关注皮肤变化的女生来说，25岁也像极了一道分水岭，因为从这一年开始，我们的皮肤也要走上衰老的进程，即皮肤合成胶原蛋白的速度放缓，慢过于死皮细胞脱落的速度。

35岁后，肌肤新陈代谢开始减慢，支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭，造成皮肤内部向外的张力不断减少，局部区域开始沉陷，于是皱纹产生并日趋明显。

平时要做好清洁、保湿、防晒，尤其注重防晒，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

3、保持锻炼

如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来。

而适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

4、护好骨量

骨健康是不少人忽略的。然而，复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩在2017年3月10日刊文表示，女性骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。

更加注重多吃富含钙的食物，比如绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D的合成，促进钙的吸收。

60岁左右，关注这四点

1、 关注心脏

45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。

护心运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

2、 关注消化功能

胃肠道是身体中最劳累的器官，用了半辈子的肠胃，很容易出问题。

便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理。维持好的肠道菌相的方法，最简单的就是多吃蔬菜水果，至少吃足三份蔬菜和两份水果，也尽量把饮食中的淀粉类食物换成全谷类食物，就可以改善肠道好菌和坏菌的比例，进一步就可以改善情绪问题。

3、 关注脑力，避免痴呆

60岁以上的老年人，由于身体机能的衰老和一些脑血管疾病的原因，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。

生活要多动脑，人才不老。坚持看书学习、多与人交流、下棋等都是很好的办法。

4、关注肌肉，别让它流失

肌肉流失不仅生活行动受限，对血糖、血脂的控制能力也变弱。中年开始后肌肉逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。

年龄的衰老，我们无法改变，不过通过营养饮食和有效运动，我们可以延缓和预防肌肉的丢失。

78岁左右：特别注意这几点

78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，人们也更关注健康。但此时要一定要注意摆正心态。这里特别提示2点：

1、 关注眼健康

只要活的寿命够长，就一定会出现白内障。白内障的病理机制是因为水晶体内钠钾和钙三种离子浓度不平衡所致，在水晶体细胞膜上存有一种帮浦，专门负责把钠离子送往细胞外，而将钾离子送往细胞内。一旦年老力衰或因外力而有所损耗，其排出钠送入钾的功能将大幅退化，终至水晶内体外离子浓度不平衡。据2018年屈光性白内障手术新进展国际会议公布的数据显示，我国60岁至89岁人群白内障发病率约为80%，90岁以上人群白内障发病率高达90%以上。

预防白内障可从三个方面入手：

户外活动最好配戴墨镜；

饮食中多增加一些绿色蔬菜和维生素含量高的水果；

注意用眼卫生，防止用眼疲劳，避免长时间使用电脑和手机等。

2、 有个好心态，健康没问题

要想做个快乐老人，不妨装装“耳背”，面对不爱听的话，装装糊涂，一笑而过。易怒的人，心脑血管容易出现问题，尤其是有高血压等基础病的人，有个好心态健康也会加分很多。

九种百岁老人的饮食和生活习惯。

在日常生活中保持适时的体力活动；

调慢生活节奏，享受“慢”生活；

有自己的爱好和心灵寄托，清晰自己活着的意义；

每天喝一点小酒;

多吃蔬菜、坚果、豆制品，少吃肉；

细嚼慢咽，每餐保持8分饱的状态；

把家庭和爱放在心里第一位；

良好的社会人际关系；

让自己处在一个正能量的群体之中。

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