2021.08.08全民健身日

登畲卫生院公共卫生

　　设立全民健身日（FitnessDay），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。
　　2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐渐褪去时,中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。

2020年中国居民健康大数据分析

疾病发病趋势：

国人健康大数据不容乐观
70%中国人过劳死危险
76%白领处于亚健康状态
20%患有慢性疾病
慢性病死亡率占86%
中年死亡的原因中22%是心脑血管病

世界各国前20位人均寿命排行榜>>>>

排名第一的日本，平均寿命83.4岁。中国平均寿命73.4岁，位居全球第83位。

数据概况：

1.6亿：血脂异常的1.6亿人（含高血脂）
1亿：高血脂的有1亿多人
2.7亿：中国高血压人口有2.7亿人
9240万：糖尿病患者达到9240万人
2亿：超重或者肥胖症约有7000万至2亿人
慢性病、恶性肿瘤将成为威胁中国人健康的致命因素。

1.2亿：脂肪肝患者约1.2亿人
10秒：平均每10秒就有一个人罹患癌症
30秒：平均每10秒就有一个人罹患糖尿病
30秒：平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病

❓ 在这样的大数据面前，你有什么想法？

疾病年轻化：
22%：中国22%的中年人死于心脑血管疾病
七成：七成有过劳死的危险
76%：白领亚健康比例高达76%
中青年女性易得妇科疾病
中青年男性面临猝死、过劳等问题
慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%
2013年到2014年，35岁-46岁死于心脑血管疾病的人，中国是22%，美国是12%。
中国社科院《人才发展报告》中提到，有七成的人有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3，会死于心脑血管疾病。
中国一年用于心脑血管疾病的治疗经费达到3000亿元人民币。
中国因疾病而导致的生产力减损，将在未来10年内，造成5500亿美元的经济损失。
同样的，在我国因为肝炎而造成的直接经济损失达到3600亿元人民币。
目前，我国一线、新一线城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。

慢性病的危害：
慢性病患病率已达23%，死亡数已占总死亡人数的86%。
过去十年，平均每年新增慢性病例接近了2倍。心脏病和恶性肿瘤病例增加了近1倍！

肥胖症的危害：
肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，腰围只要增长一英寸（2.54厘米），血管就会增长4英里，患癌风险高8倍。

缺陷患儿增长：
每年9月12日，是我国的“预防出生缺陷日”，经检测显示，每隔30秒就有一个缺陷儿出生，相当于每小时30个，每天720个。
孕前检查很有必要！
然而很多人对此了解不够深入，甚至根本不够重视。不重视孕前检查也是造成家庭悲剧的因素之一。

青少年健康数据：
80%：80%学生早餐营养质量较差
38%：青春期贫血的发病率达38%
50%：全国肥胖儿中脂肪肝发生率在40%-50%
80%：小学生近视率32.5%，初中生59.4%，高中生77.3%，大学生80%
中国7个城市中小学生早餐行为调查显示：
我国超过80%的学生，早餐营养质量较差，7个城市均没有达到国家标准。中国青少年在青春期发育时，贫血的发病率达到38%。

中国预防医学科学院调查显示：
目前中国2.7亿在校生蛋白摄入量，仅为标准的65%。钙、铁、锌严重不足，维生素A的摄入量仅为标准的15%。
北京市中小学生肥胖检出率为19.5%，其中10%出现脂肪肝，而全国肥胖儿中脂肪肝发生率平均在40%-50%。Ⅱ型糖尿病发病率20年间增长了11-33倍。

老年人健康数据：
2021年，我国开始迈入人口老龄化严重阶段！
骨质疏松症已经跃居常见病、多发病的第七位。60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为60%-70%。其中骨折的发生率接近患者的三分之一，每年医疗费用按最保守的估计需要人民币150亿元。
全世界痴呆病人已达到2400多万，平均每七秒增加一个，中国老年痴呆患者约占全世界病例的四分之一，平均每年增加30万的新发病例

老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

运动强度：运动心率控制范围170年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

运动时间：不少于30min

运动频率：每周3-5次

注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动

②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛

即表明运动过量

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是12周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤

习后要休息5min，然后洗个温水运动后调整，不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min：负荷练习后要休息5min,然后洗个温水澡。