教师心理健康自我调适“四法”

李迎杏

　　教师的心理健康维护是一个系统工程，它离不开社会的理解和支持，离不开各级政府部门以及学校领导的重视，但更重要的是教师个人要重视自身的心理保健。这里推荐教师自我调适“四法”，希望能增进教师的心理健康。

学会排解不良情绪

　　教师面对着各种压力，难免会产生不良情绪。面对负面情绪，有人选择了压抑。这更多的是由于社会文化因素的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，认为这是有修养的表现，而对宣泄情绪更多的给予否定评价，认为是自控力差的表现。实践证明，这些被压抑的情绪会累积而不是消失，事情并没有真的得到解决。其实 “人无完人”，宣泄不良的情绪并不“丢人”，而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。

培养健康的生活情趣

　　教师工作辛苦，许多教师又有着强烈的事业心和责任心，往往会因为忙于追求，而忽视生活。事实上，一个人的生活如果只是过分地追求满足某一方面的需要，而忽视其它，就会产生适应性的问题。因此合理安排自己的生活，培养健康的生活情趣，是维持和保护教师心理健康的一个重要措施。首先，要劳逸结合，养成健康的生活。其次，扩大生活的圈子，培养良好的兴趣爱好。生活圈子小，把自己禁锢在自己的小天地里，不仅失去了学习别人、汲取新鲜经验的机会，更容易产生压抑、自卑、守旧等不良心理。

建立自己的支持系统

　　遇到问题不要一个人扛着，要学会建立自己的支持系统。当然，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。幸福美满的家庭能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和支持，缓减个体的心理压力。另外要学会建立和谐的人际关系，从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃饭聚会、娱乐、旅行等。一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，让生活充满活力。

正视问题，寻找快乐

　　教师最害怕的不是工作量太大，也不是跟家长闹得不愉快，而是日复一日的重复工作， 对自己的未来没有控制感。我们要正视问题， 充实生活，积极地寻找平凡生活中的快乐因子，让希望像春树发芽一样生长起来。培养一种爱好，让自己过有情趣的生活；为亲人、朋友买份礼物，让自己享受爱与被爱的温馨；用心实践并记录教学生涯中的点点滴滴，让自己的生活有收获。我们的收获来自于什么？一堂激情澎湃的好课，一次真诚而畅快的谈心……人生犹如一次漫长的旅行，只有那些精神丰盈、精力充沛的人，才能渐行渐远，拾级而上。