<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day23：</p><p class="ql-block">1,热身(下肢)</p><p class="ql-block">2,任务——</p><p class="ql-block">猩猩跳10个+开合跳10个，两个动作交替完成，20分钟最多循环。PS:体重基数比较大的小伙伴可以继续深蹲或手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等.</p><p class="ql-block">经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息</p><p class="ql-block">3,拉伸(股四头肌.腘绳肌.臀大肌)</p><p class="ql-block">4,打卡</p> <p class="ql-block">猩猩跳详解</p><p class="ql-block">猩猩跳这个过程比深蹲跳难度还要略微提升，在预备姿势的时候两手置于身前触碰地面，臀部要顺势下落不要悬在半空，跳起来的时候两手顺势向上将整个身体向上提，做的时候尽量保证上身的挺直，腰背要挺直，腹部要收紧，挺胸。</p> <h3>开合跳详解</h3> <h3>靠墙静蹲</h3> <h3>热身操</h3> <h3>拉伸</h3>