谈谈气虚体质的养生

梁宝平

演讲：傅杰英

编辑：梁宝平

制作：梁宝平

音乐：梦境

一、气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱

气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。

“人活一口气”，这口气源自于肾中元气，又靠脾化生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补充，一刻也不能停。“脾是生气之源”、“肺是主气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。

气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。肺主皮毛，如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕冷，容易受寒；夏天怕热，容易中暑、伤暑等。

脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点。也有人胃强脾弱：食欲很好，食速很快，这是胃强能吃；同时又每于饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。

脾虚常见面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色。

脾主肌肉和四肢。脾气虚，四肢肌肉就松软无力。气虚无力升提，因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦发胖，腹部特别松，尤其是气虚体质的女性，怀孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一样，一点儿弹力都没有。还可见到经常头晕，血压偏低。

因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠情、无力，整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐车就不走路，能走路绝不跑。痰虚体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。

二、大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质

体质是先天禀赋，父母给的，是后天生存环境塑造的，也是个人衣食住行言谈举止修来的，三者合一形成各种体质，气虚体质也不例外。

母亲怀孕时营养不足，妊娠反映强烈持久不能进食，父母有一方是气虚体质等。

大病、久病之后，元气大伤，体质就此进入到气虚状态。

长期过度用脑，劳伤心脾。

重体力劳动者或者是职业运动员，时间长了会伤气。他们的体型看着很健壮，但是到了中老年以后，这种外型就是假象，气虚体质会较为常见。

长期的形过劳或神过劳都会耗气，会促生或加重气虚体质。

长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚，常见于女性。

经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素，也会促生或加重气虚体质等。

长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质，因为但凡肝气不舒畅，脾脏就在劫难逃，肝木克脾土，引起“生气之源”脾虚。

三、易感肥胖症、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等

第一，气虚、阳虚的人都容易发胖。但是阳虚肥胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等。气虚发胖多数是痰湿重。

气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。

第二，因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。比如说眼睑下垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。

第三，气在人体有一个很重要的作用，就是固摄把门，控制进出，尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度。分泌排泄太少就会废物积滞，形成食积、宿便、湿热、火毒、痰湿、瘀血。该出的东西出不了，比如便秘，尿少尿黄，体内就会有毒，皮肤就会出状况；无尿就是尿毒症；汗该出不出人就会烦躁，热散不出去还会发胖；月经该出不出那是闭经，不能怀孕，在闭经的基础上还会发胖或者影响女性的第二性征。分泌排泄太多又会精华外泄，天长日久人就虚弱，形成虚性体质。气虚体质由于“门”总是关不紧，因此常出现自汗（白天不热不活动也多汗，中医叫汗证）、尿多、大便次数多而溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏（月经病）、白带过多（带下病）。白带长期偏多的女性，通常容易发胖，比较倦怠慵懒。

第四，气虚的女性容易长色斑，而且面积大，颜色淡。额头、口唇周围也常有。

第五，气虚女性一旦身上有炎症，较容易转成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎缠绵难治，经常复发，腰胝小腹坠胀疼痛，腰像快折了一样很难受，不耐疲劳。气虚的人易患感冒，不容易好，再加上劳累，就容易转成慢性支气管炎。

第六，女孩子长期节食会导致气虚，常引起月经量明显减少，颜色淡，甚至闭经；或者是好不容易来了，但是沥沥拉拉收不尽，十天半月甚至一个月都不收。有的女孩子节食，体重减了，穿裙子挺好看的，但是不能看脸，一看脸色黄黄的眼大无神。凡是节食减肥减到瘦瘦的身、黄黄的脸、无神的眼时，基本上都会有月经不调。气为血之帅，气行则血行，气虚致使气血难以上行。

四、气虚体质养生原则：补脾、健脾

脾为生气之源，虽然，“肺是主气之枢”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节，保护脾脏最为重要。

保护脾脏不意味着就要去吃药，就要在饮食上大补，注意不伤脾就行了。完全把气虚体质改成平和体质也不大可能。

现代生活方式中有很多行为习惯专伤脾脏。改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提。

生活中什么伤脾气？

一是喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，这个习惯非常不好，寒凉伤中阳，厚味滞脾气，很容易在气虚的基础上间夹痰湿体质。

二是缺乏运动。脾生气血，主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程。四肢肌肉是能量消耗的大户，长期不运动，四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不畅通，能量消耗明显减少。只要加强运动就会想吃，肚子也不胀、大便通畅四肢有力精力充沛，这些都是脾脏功能好、能量代谢畅通的表现。当然，过度体力活动也伤脾脏，但是在现代社会不常见。

三是过度思虑。“思则气结”，过度思虑令脾气停滞，气血不足。这就是为什么长期高强度用脑的脑力劳动者会食欲不振、消化不良、面色萎黄、失眠健忘、形体松驰无力的原因。

四是七情郁结，不开心。不少人经常是怀着一腔火、一肚子气吃饭，这是最伤脾脏的。因为生气伤肝，肝属木，脾属土，在五行里边木克土，如甲肝脏不高兴，马上就迁怒于脾胃。所以，张仲景说过一句很有名的话：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”脾胃在饱受影响下，怎么会好好化生气血呢？但是一般人不会想到这一层，目光就盯脾虚、气虚上，一味地补脾、补气，不会深层次地去想：为什么脾虚？其实很可能是肝总是“欺负”脾旁边这个“人”总是“打”脾，时间一久，脾气就虚了。所以要少生气，不生气。不生气人胃口就好，脾胃的消化功能就强，气血的化源就足，人也不容易产生痰湿而发胖了。

中医治病、养生的整体观非常强，要前想三步后想三步。比如看到脾虚，起码要前想到肝脏，后想到肺脏。肺属金，脾属土，土能生金，脾气虚，肺气也就虚了。肺气虚则抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保养好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。

1、饮食养生：细水长流，忌冷抑热

气虚体质的人宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。比如果品有：大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。蔬菜类有：白扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇等。肉食类有：鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑、鹌鹑蛋等。水产类有：淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。调味品有：麦芽糖、蜂蜜等。谷物类有：糯米、小米、黄豆制品等。

至于怎么加工、怎么吃，可以随自己的习惯，但是最好还是用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等方法。

气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。

2、起居养生：谨避风寒，不要过劳

气虚体质是比较娇嫩的体质，不能形体过劳，不耐思虑过度，容易水土不服，常遭六淫侵袭（风寒暑湿燥火六种异常的天气变化）。气虚体质容易疲劳，喊苦、喊累，不太能经得起过于沉重的生活负担、生存压力。

3、精神养生：忌多思虑，宜少波动

气虚体质的人，应该避免过度思虑、七情郁结。

过度思虑有两种情况：一是工作所需，必须殚精竭虑，深入思考，比如作家、编剧、秘书、专业科研人员等。如何在工作和健康之间取得平衡？如安排适当活动；工作间隙唱唱歌。二是遇事常钻牛角尖，思虑下去即便于工作生活毫无价值，也是陷进去出不来。这种情况比较麻烦，因为主要是性格、心态问题。如何应对？当然还是要多运动，再者要学会转移注意力，培养兴趣爱好、多交朋友、做义工、当志愿者可能是不错的选择。你想想，钻牛角尖都是为自己，很少有人为别人着想而钻牛角尖的，不要太多考虑关注自己，那就移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流、奉献社会吧。

七情郁结，就是内心敏感，七情波动于内而不发泄表现出来，最伤肝，肝伤则必伤脾。如何避免七情郁结？注意培养开朗外向的性格，使七情畅达又适度。说到底，还是不要太关注自我，太在意自我感受，要把注意力从内在转移出来。没有别的灵丹妙药，没有一劳永逸的简捷方法，只能是一点一滴注意性格修养、德行培养。关心别人，奉献社会，爱护环境，不要说真正做到这些，就算是动了这些心思，心向往之，就会感到回头是岸舒畅很多，烦恼少很多。当然，如果性格内向，少有七情郁结，而内心确实平和，表里如一，也不会有问题。

任何体质的精神养生，都是自己的事情，是自己的修为，而不是依赖或抱怨社会、别人、药物。如果人人都注意精神养生、个人修为，使七情畅达又适度，整个社会就会和谐，而和谐又使每个人减少很多情志困扰，由此进入良性循环。要知道，和谐不意味着个人的绝对二人拘无束，恰恰相反，和谐是用每个人的自我约巨小换来的，也就是用约厂未换舒畅。

4、药物调治：四君益气，屏风固表

大枣、人参、党参、淮山药、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等都可以用来补气，平时可以煲汤用。

比较安全的方剂有：四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。可以把甘草去掉，用前三味煲瘦猪肉汤来补气。

如果总是面色白、血压低，还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑就要晕倒，这种情况特别严重的话，可以吃一些补中益气丸或参麦饮。

气虚主要表现在气候和温度一变化，就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏者，吃玉屏风散颗粒或者薯蓣丸。

如果吃东西很少，稍微吃点东西肚子就开始胀或者经常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂养胃丸。

如果不能动脑子，一动脑子就失眠，睡不好、吃不好，经常一段时间脸蜡黄，心慌，工作起来注意力也涣散了，记不住东西了，工作效率明显下降，且身体疲乏、无力，怎么办？可以吃归脾丸。

　　对于我们每一个人来说，健康才是最宝贵的财富。所以，人类从古至今都在不断探索着强身健体之道。

　　傅杰英，广州中医药大学教授，针灸专业经络美容方向硕士研究生导师，广州中医药大学针灸推拿学院中医美容教研室主任，广东省中医药学会中医美容专业委员会主任，《中国美容医学》杂志编委。傅教授多次在国内外讲授中医美容课程，倡导并传播中医体质养生理念，足迹遍及芬兰、日本、韩国、新加坡等地。

梁宝平小传

    属马，性情中人，从事过三年襄渝铁路建设、四十二年人民公仆工作。爱好：藏书、阅读、写作、旅游、摄影、中医药研究，太极柔力球健身。个性：随和、随缘、随便。品行：为我爱的人和爱我的人、需要我的人而活着。格言：工作越忙越好，生活越简单越好，精神越丰富越好。