<h3>「僵尸体操」可预防、改善大多数身体不适症状。就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！</h3></br><strong>第一套动作</strong> <p dir="ltr">一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。</h3></br><h3>但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。</h3></br><h3>在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。</h3></br><h3> <h3><strong>(脚底贴在床上)</strong></h3></br><h3><strong>1. 屈膝仰躺</strong></h3></br><h3>正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。</h3></br><h3> <h3><strong>(像殭尸一样，完全放松不要出力。)</strong></h3></br><h3><strong>2. 慢慢抬起双手</strong></h3></br><h3>双手不要出力，慢慢抬起。</h3></br><h3> <h3><strong>(用力缩小腹)</strong></h3></br><h3><strong>3. 慢慢地抬起上半身</strong></h3></br><h3>一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。</h3></br><h3> <h3><strong>4. 慢慢躺回原位</strong></h3></br><h3>维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。</h3></br><h3>/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////</h3></br><h3><strong>1～4动作重复3回</strong></h3></br><h3>习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。</h3></br><h3>虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!</h3></br><h3> <strong>第二套动作</strong><h3><strong>每天「踏步1分钟+休息30秒」</strong>，一周后血管年轻9岁</h3></br><h3>但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门!</h3></br><h3>/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////</h3></br><h3>首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。</h3></br><h3> <h3>此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。</h3></br><h3><strong>一天3次，每次1分钟</strong>，有效预防心血管疾病、血管年轻化</h3></br><h3>每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。</h3></br><h3>当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。</h3></br><h3>因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。</h3></br><h3>