<p class="ql-block">随着手机的普及越来越广， “低头族”的队伍也越来越庞大， 越来越多的人出现颈椎不舒服的问题， 那么肩颈酸痛时该怎么办呢？往下看！ </p><p class="ql-block">一、颈椎病的征兆 </p><p class="ql-block">总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。 </p><p class="ql-block">坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。 </p><p class="ql-block">视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。 </p><p class="ql-block">有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。 </p> <p class="ql-block">二、治疗颈椎病 </p><p class="ql-block">当颈椎出现问题怎么办？先来学一学这方法，只需一招就见效，而且还能降血压。 </p><p class="ql-block">具体方法很简单，用手将头缓缓地往一侧后方拉伸，然后呼气，放开，每一侧坚持6次，再换另一侧。 </p> <p class="ql-block">每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共做24次，长期坚持下来，可以缓解颈部僵硬、走路不稳、视力模糊、调节血压等症状。 </p> <p class="ql-block">三、颈部按摩操 </p><p class="ql-block">日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，这里教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。 </p><p class="ql-block">第一步 </p><p class="ql-block">用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。 </p> <p class="ql-block">第二步 </p><p class="ql-block">舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。 </p> <p class="ql-block">第三步 </p><p class="ql-block">双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。 </p> <p class="ql-block">第四步 </p><p class="ql-block">五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。 </p> <p class="ql-block">第五步 </p><p class="ql-block">揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。 </p> <p class="ql-block">四、颈椎病的预防 </p><p class="ql-block">颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。 </p><p class="ql-block">1、注意颈部保暖 </p><p class="ql-block">秋冬季节注意保暖、围好围巾，不要让颈部、背部着凉。 </p><p class="ql-block">2、定期热敷 </p><p class="ql-block">在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况。 </p><p class="ql-block">3、经常运动 </p><p class="ql-block">如果长时间不运动，会导致软骨组织的营养不良，造成软骨组织的退化。因此要经常进行锻炼，如游泳、球类运动、瑜伽等，都有助于保持颈椎的健康。 </p><p class="ql-block">最后教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。 </p><p class="ql-block">第一步：双掌擦颈 </p> <p class="ql-block">首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。 </p> <p class="ql-block">第二步：左顾右盼 </p><p class="ql-block">先慢慢地向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。 </p> <p class="ql-block">再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。 </p> <p class="ql-block">第三步：前后点头 </p> <p class="ql-block">头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。 </p><p class="ql-block">再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第四步：青龙摆尾</p><p class="ql-block">这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。 </p><p class="ql-block">再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五步：旋肩舒颈</p><p class="ql-block">掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。 </p> <p class="ql-block">第六步：头手相抗</p><p class="ql-block">双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。 </p> <p class="ql-block">第七步：项颈争力</p><p class="ql-block">左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。 </p> <p class="ql-block">第八步：仰头望掌</p><p class="ql-block">双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。 </p><p class="ql-block">学会了吗？ </p><p class="ql-block">祝看到的每一位朋友， 没有颈椎病，身体棒棒！。</p> <p class="ql-block"><a href="https://m.thepaper.cn/baijiahao_5456772?sdkver=ab0abe70" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a>著作权归作者所有</p>