2021田径后备人才跨栏项目训 练营（第十天）相互交流，取长补短，他山之石，可以攻玉

不忘初心跨越梦想

　　原国家举重队总教练陈文斌谈举重项目及竞技体育肌肉力量的训练方法

7月29日2021田径后备人才跨栏项目训练营迎来了第十天，今天训练营的所有营员迎来了原国家举重队总教练陈文斌指导，陈文彬指导给大家作了：举重项目及竞技体育肌肉力量训练方法的专题讲座。

陈文彬总教练是功勋卓著的举重教练，为我国举重事业贡献巨大，陈文彬总教练自1996年起亲自培养的运动员王国华、万建辉、石智勇、吴美锦以及张国政、李宏利等6人获世界锦标赛冠军。2004年雅典奥运会，石智勇、张国政成为奥运冠军。

1996年-2002年 5次荣获国家体育总局颁发的“体育荣誉奖”；

　1997年 享受国务院颁发的特殊津贴待遇；获“福建省优秀专家”、“省劳动模范”称号；获福建省“五一”奖章；

　1998年-2003年 福建省政协第8、9届委员；

1999年 当选为全国“十佳”教练员；

2002年 获福建省政府颁发的“一等功”奖章。

就举重项目及竞技体育肌肉力量训练的方法，陈文彬指导今天主要讲了八点：

1.训练的定义与目标制定。

2.训练的积极作用。

3.训练原则。

4.腿部力量和技术训练。

5.背部力量和技术训练。

6.上肢力量的技术训练。

7..其它小肌肉力量训练。

8.竞技体育肌肉力量训练相关问题及注意事项。

陈文斌总教练认为运动训练是通过培养运动员的体能、技能、战术和心智来创造最佳成绩的过程，以期达到最佳的运动表现，来冲击各类大赛的金牌。而最全面最典型举重的训练方法一定会对其它项目起到好的帮助。

在谈到运动员训练原则时陈指导强调：要遵循整体原则、周期性原则、区别对待和多样性原则、全面发展原则、遵循运动员身心发展的原则。大肌肉群（如：深蹲）应在小肌肉群之前先练；全身训练应当在基础力量训练之前；上下左右要交替进行，训练强度要有效的强度，要提高到80%的训练强度。举重讲究技术，动作配合，用力协调，腰背力量要好。

通过学习全体教练认为：要多借鉴举重项目的训练理念，相互交流，取长补短，他山之石，可以攻玉。为跨栏项目的崛起不懈的努力。

下午三点在沈体田径场忽然下起了瓢泼大雨，全体裁判员、教练员和运动员冒着大雨进行了训练营第二次测试赛，运动员们克服困难在大雨中奋力拼搏，通过第二次测试赛，教练们明显感觉运动员的跨栏技术有进步。

晚上六点半全体教练员和运动员在图书馆二楼会议室进行了文娱演出彩排，为明天下午的文娱汇演做准备

晚上七点半陈雷部长在田径馆二楼会议室召开了由全体教练员参加的测试赛情况分析总结会，会上分析了第二次测试赛情况。由于今天沈阳下大雨比赛在雨中进行，直道栏大部分运动员通过这几天的专家授课跨栏技术有了不同程度的提高，专项成绩60%以上的运动员都有提高。陈雷部长作总结：现在是中国历史上最优秀，水平最高的教练员都还在一线，我们遇到这么好的时机，这么好的环境，作为教练员要加强学习，不要只把高水平教练员的训练拍下来，照葫芦画瓢，要动脑筋，要有创新，陈部长说我们只要好好干不说拿冠军进入世界前八总还是有希望的。

陈文斌总教练谈训练计划的制定

陈文彬总教练讲课中

举重训练的主要内容

陈雷部长亲自听课

教练员在认真听课

运动员在认真听课

运动员检录中

运动员测试赛视频

志愿者们辛苦了

运动员比赛中

陈部长召开测试赛总结会