女神养成记

椰城E哥-Kunik.

时间表

　　女生想变漂亮，那就先安排好自己的作息时间。养成良好的生活习惯，有助于健康；养成均衡的饮食习惯，有利于身材。

6:30

要坚持每天早睡早起，六点半到七点的时候要起床，先喝一杯白开水，有助于通便。

7~8

7到8点一定要吃早餐，早餐千万不要吃油腻的油炸的东西。早餐可以吃一个鸡蛋、一碗米粥、半个苹果；也可以喝一杯低脂牛奶，再吃一份水煮菜以及几个坚果和半个苹果。

8~12

8到12点，这个时候容易犯困，千万记住不能喝碳酸饮料，可以做一下拉伸运动。作为一个好姑娘，千万要少吃一点零食，如果实在是肚子饿了，可以吃一些水果。

12~13

这个点呢，一定要吃午饭。午餐要吃的均衡一点，不能吃过于油腻辛辣的东西。可以吃一碗米饭、一份鸡肉、一份蔬菜、一份水果；也可以吃一碗米饭、一份水煮鱼肉、一个玉米、几个圣女果。

13~15

这个时间点最好睡半到一个小时的午觉。睡眠时头脑会分泌一种物质可消耗脂肪，所以这个时间段不能吃零食，可以适当的吃一些水果，比如：苹果、梨子、西瓜、西红柿、葡萄、木瓜、火龙果等等。

15~17

下午的这个时间点呢，最好多喝一些白开水，或者说喝一些水果汁，这样的话，可以把体内的垃圾新陈代谢排出体外。

17~18

临近傍晚，这个时间段的氧气比较多，适合多做运动。作为一个女孩子，最适合做的运动就是跑步、骑自行车、跳绳、游泳，也可以找几个好的闺密打打乒乓球、羽毛球。做运动完后要记得做拉伸运动，以免长肌肉。

18~20

我们在繁忙的一天结束之后，要记得给自己放松。作为一个女孩子，最适合给自己放松的方法就是听听音乐、唱唱歌、跳跳舞、看看书、刷刷抖音。

切记！有很多女孩子都不吃晚餐的。这样得不到什么好处，反而伤自己的胃。在晚餐这个关键的时间点，我们可以吃一些面条，或者说吃一些水果来代替吃鱼、吃肉、吃米饭。

20~23

我们已经忙完了一天，也该给自己放松，然后准备睡觉了，所以在这个时间段呢，千万不要喝太多的水，容易水肿。作为一个好姑娘，应该要学会多看书，丰富自己的知识和见识，同时提高自己的文化修养和情商。我们到11点的时候，一定要准时睡觉，不能熬夜。熬夜伤皮肤，熬夜还会掉头发以及伤眼睛。

日常生活

一、多喝水

俗话说得好，女人是水做的。所以作为一个美丽的姑娘，一定要准备一个保温杯，可以小一点的。然后呢，里面装有温开水，随身携带，出门的时候自己的水杯不能离开自己的视线。

二、吃饭习惯

作为一个有修养的女孩子，吃饭的时候一定要慢慢的嚼，要把速度放慢，吃的时候注意举止文雅。吃完饭之后呢，最好是站着，或者说慢步散步，15分钟之后才坐下来，这样有利于消化以及收腹。

三、多运动

女孩子要想有自己的尊严，那么你必须要付出行动，不怕苦、不怕累。因此，你一定要记住，多锻炼，不管你一天当中有多累，都要去找适合的运动方式，每天要坚持做运动最少半个小时。

在选择运动的方式的时候，可以考虑有氧运动和无氧运动。有氧运动包括跑步、骑单车、打球、游泳等等。无氧运动包括瑜伽、拉伸运动、天鹅臂或者用泡沫轴狼牙棒做腿部按摩。

四、饮食习惯

作为一个女孩子，要想自己的皮肤不油不感染，那么一定要勤快的去做日常护肤。在饮食上也有一定的对皮肤有感应的食物，所以在选择吃什么的时候一定要注意食物的营养成分。我们国家各个省份各个地区的饮食习惯不同，但是作为一个女孩子，要控制自己的饮食习惯，不能吃过辣过酸过咸过甜的食物。在选择吃的方面要做到营养均衡，比如早餐多吃一些含有蛋白质、低脂肪的食物；午餐的话要多吃一些肉类、鱼类、蔬菜、水果；晚餐的话也要做到食物营养均衡，要切记，不能空腹睡觉，也不能吃太饱了才睡觉。可以吃一些面汤、粉汤，或者说吃饺子、汤圆。

女孩子去外面聚餐的时候，你可以在出门之前准备一杯易消耗油脂的饮料，出门的时候先喝了饮料再出去，以防出去吃了油腻的重口味的东西。

五、多看书

有很多女孩子认为她们出社会了，不需要再去学习了，所以呢，都没有闲工夫去看书，这样的想法做法是非常愚蠢的。有句话说的好：“活到老，学到老。”因此，我们在繁忙的一天之后，也要抽空看一看书。女孩子看书的好处在于提高自己的情商，让自己富有文化修养，丰富自己的内心世界，让自己在外面面对别人的时候都有一定的女人气场。

六、不要熬夜

想年纪轻轻就头发掉光光吗？想本该漂漂亮亮、皮肤光润的青春却变成皮肤暗黄、有皱纹的老妇人吗？

如果你不想出现以上的症状，那么请你以后不要再熬夜了。女孩子熬夜容易导致内分泌失调发胖、月经失调、肝脏解毒功能减退。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠的时候分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者是在入眠之后产生的，具有延缓衰老的功效。根据医学方面的推论，在晚间9点到第二天的三点之间，睡眠质量是最好的。在这段时间之间，每睡一个小时相当于3点之后睡两个到三个小时的睡眠质量。所以，如果你能早点睡觉，那就早点睡觉吧！

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