《持续的幸福》 真正幸福殷盛的人，有哪些蓬勃状态

常吟盈

幸福在哪里？“只要还有一口气，我就要站在讲台上，倾尽全力、奉献所有，九死亦无悔！”这是“七一勋章”获得者张桂梅校长对幸福的终极追求，也是她的价值观意义所在。

其实，幸福是一种感觉，选择适合自己的生活方式，不纠结，不迷茫，正如张校长将一生都献给了山区教育。这就是一种幸福。

但生活中，大多数人往往是通过与他人进行比较，来判断自己的幸福程度。比如，收入高低、房子的大小、孩子的学习成绩、外貌等，这也是他们衡量幸福的标准。

然而，阿里巴巴集团创始人、最大股东之一的马云，曾公开表示：自己最幸福就是大学刚毕业当老师那会儿，每个月拿91块钱的时候。

我们不禁要问了，拥有财富自由的马云现在不幸福吗？那我们这些平凡人应该怎么做，才能收获属于自己的幸福呢？

好，接下来让我带大家去《持续的幸福》这本书里寻找答案。

这本书从心理学的角度出发，将精神与物质相结合，提出了一个引人注目的观点：“幸福没有统一标准，但它随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。”

本书作者是马丁•塞利格曼博士，认知疗法的主要倡导者之一，积极心理学之父。他曾以最高票数当选为美国心理学会的主席，并获得了美国心理协会颁发的“终身成就奖”。

塞利格曼博士一生致力于帮助人们打造更加充实快乐的生活。为了让更多的人科学地认识幸福，掌握幸福的密码，他把自己的课程整理成了这本幸福的智慧指南。

迄今为止，他已出版了21本积极心理学专著，全球销量高达百万册。著名的代表作有《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等。

好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，接下来，我将从以下三个方面为大家解读《持续的幸福》这本书的精华内容。希望你了解幸福的本质后，能感受到幸福的真谛，走出迷茫与困惑，懂得关心自己、关心他人，快乐地生活。

第一个要点是：科学地认识幸福，构建蓬勃人生。

第二个要点是：遭遇心灵创伤后，如何走出精神层面的困境，重获新生。

第三个要点是：怎样提升幸福感，积极乐观地面对生活。

我们先来看第一个要点：科学地认识幸福，构建蓬勃人生。

如何科学地认识幸福？作者认为，幸福分为五个不同的元素，它们分别是积极的情绪、投入、意义、成就和积极的人际关系。

我们先来说说第一个元素：积极的情绪。它其实是指我们内心的正向感受。比如，你会因为评上了高级职称而感到喜悦；会因为领导对你工作的认可而倍受鼓舞；也会因为减肥成功而感到无比惬意。

关于投入。它指的扰是一种“心流”状态。作者认为，要想达到心流的状态，我们必须调动自己全部的注意力、认知和情感资源，充分发挥自己的优势，去做自己最擅长或最喜欢的事情。

比如，你特别喜欢读书，又或者特别喜欢画画，当你全情投入到阅读和绘画中，就很容易到达心流的状态。

而体验心流状态，我们需要忘我地投入，充分发挥自己的优势和才能。像刷微博、看综艺节目这样的积极情绪，只能让你心情愉悦。这就是心流和积极情绪之间的最大差别。

再来说说意义。它来自预期的目标，代表着未来的利益。这个目标不但充满了挑战性，还能实现你的人生价值。

比如，在有生之年你想圆梦作家著书立说。因此你牺牲了所有的休息和娱乐时间，为了实现这个目标，你不仅义无反顾地坚持大量阅读和输出，而且自认为这种追求是有意义和有价值的，感觉特别良好，对未来也持有乐观的态度。

那么，这种积极心理学的目标就是蓬勃人生，为了梦想去蓬勃发展，你就能永久地提升幸福感。

关于成就。要想获得成就，必须具备两个关键因素：技能和努力。努力可以弥补技能的不足，也可以带来更多的回报。

作者在书中特别推崇一万小时天才理论，他认为很多看起来天赋异禀、在某个领域表现出惊人才华的人，都是进行了大量的刻意练习。

比如，大名鼎鼎的钢琴家莫扎特并非所谓的天才。他能在音乐方面有如此高的造诣，主要是因为他从小就开始把所有时间花在弹奏钢琴上。

据统计，世界一流的钢琴家在20岁时就已经弹奏钢琴10000小时了，而次一级的钢琴家则练习了5000小时，至于那些业余级别的钢琴家就只练习了2000小时。

可见，如果你真想圆梦作家，你需要每周花60个小时去练习写作，并为此坚持10年的时间。

最后，我们来说说第五个元素：人际关系。著名心理学家克里斯托弗•彼得深曾说过：如果用两个字来形容心理学是讲什么的话，那就是“他人”。

我们可以回想在最近一段时间里，开怀大笑是什么时候？觉得生活真有趣以及觉得这个世界真美好分别是什么时候？其实，无论你回忆起什么，这些事情都与他人有关。

作者在书中分享了一个智慧的母亲，是如何帮助儿子提升幸福感的。每当儿子心情不好时，他的母亲就会告诉他：“你看上去不太高兴，赶紧出门去帮助别人。”

好了，以上就是为你讲述的第一个重点内容，我们来简单总结一下：积极的情绪、投入、意义、成就和积极的人际关系是幸福的五大元素，也是构建蓬勃人生的有效方法。

作者认为，幸福不能被任何一个元素单独定义，要想永久地提升幸福感，它们缺一不可。

说完这个，我们接着讲第二个要点：遭遇心灵创伤后，如何走出精神层面的困境，重获新生。

相信每个人在成长的道路上，或多或少都会遭受一些精神上的打击。比如，读书时被老师指责脑子笨；青春期被同学嘲笑又黑又丑；工作后自己辛苦做出的成果，被同事拿走邀功。

有些人因此一蹶不振，郁郁寡欢；另一些人虽然嘴上说放下了，但内心仍深陷其中，无法自拔。

尼采说过，那些杀不死你的，终将让你变得更强大。

作者也在书中为我们分享了在遭遇心灵创伤后，走出困境，重新过上正常生活的三种方法。它们分别是：建立心理复原力，建立性格优势以及建立强有力的人际关系。

首先，说说建立心理复原力。生活中，当我们真正遇到一件相对糟糕的事情时，可以预先设想三种情形去战胜悲观的思维模式。它们是：最坏的情形，最好的情形，还有最有可能发生的情形。

举个例子，你出去旅游，晚上给伴侣发信息他不回，打电话他不接，你心急如焚，坐立不安。为了让自己静心，想到最坏的情形可能是与朋友在喝酒打牌；最好的情形是躺在床上睡着了；而最有可能发生的情形是手机没在身边。

其次，只有掌握了心理复原力的技能，才能建立性格优势。说到性格优势，每个人都很独特。努力地挖掘自己身上的性格优势，并不断地放大它，不仅能让你重新认识自己，肯定自己存在的价值，还会让你变得更加积极向上。

最后，说说建立强有力的人际关系。心理学家雪莉•盖博博士曾做过一项这样的研究：如果别人和你分享一件好事时，你表现出积极主动的回应，那么你们之间的爱和友谊就会因此得到提升。她还将人们的回应风格分成四种类型。

下面，通过一个例子，你就能充分了解这四种风格。比如，你告诉四位闺蜜，你在老年大学报了个学习插花的课程。

第一个闺蜜的反应是：你真爱学习，每天几小时？这种回应就是积极主动式，感觉她很关心你，也真心为你感到高兴。

而第二个闺蜜的反应则是：那挺好的。这种回应属于积极被动式，感觉不够热情。

第三位闺蜜反问道：那谁来照顾你家瘫痪的婆婆。这种回应就属于主动消极式，根本不考虑你的感受。

而第四位闺蜜的回应则是：我今天吃了一块炸鸡腿，味道好极了。这种回应属于被动消极式，完全忽略你所说的话。

说到这，相信你和大多数人一样，感觉第一个闺蜜的回应方式让人舒服，这也是作者所倡导的积极主动式的回应，是一种需要培养的能力。

总之，当别人和你分享一件好事时，你要认真倾听，积极回应，并且还要表现出你对这件事充满了兴趣，甚至还可以聊聊具体的细节。

久而久之，你的人缘就会越来越好，别人也愿意与你分享生活中的美好。由此，你会产生更多的正向心理暗示，也会因此而更喜欢自己、更愿意接纳自己，生活对你而言，自然就越来越美好。

好了，以上就是为你讲述的第二个重点内容，我们来简单总结一下：遭遇心灵的创伤后，我们只要做好三件事就能走出困境。

首先，建立心理复原力，有意识地培养自己乐观的思维模式。其次，建立好性格优势，发现自己身上的闪光点。最后，建立强有力的人际关系，与别人交流时要耐心倾听，积极回应。

好了，接下来我们说说第三个要点：提升幸福感，积极乐观地面对生活。

谁都渴望幸福，但幸福绝不会不请自来，而是有迹可循的。作者在书中为我们分享了三个方法。

首先，学会感恩。请闭上眼睛想一想，这么多年以来，谁是你最值得感恩的那个人，是因为她的某句话还是某个举动温暖了你的心，让你的生活变得更加美好？

由于受传统文化的影响，我们都比较内敛，想大大方方地向别人表达谢意却又难以启齿。又或者是在感谢别人时，表现得比较拘谨，只会让感谢的意义大打折扣。

所以作者建议我们，可以用一种更加准确周到的方式去表达感谢，那就是给她写一封感谢信，在信中你要告诉她，她的行为对你有多么重要，是怎样影响了你的生活，甚至是你的人生轨迹。这样，你们之间的关系会更加亲密。

其次，多想好事。作者建议我们每晚睡觉前，花个10分钟的时间回想一下今天发生的三件好事，并用手机APP或是笔记本记录下来。

有人会说，每天都平平淡淡，哪有什么好事可记。其实，这三件事不一定非得是惊天动地的大事，哪怕是一句暖心的话或一件琐碎小事都值得被记下来。

比如，你今天做了几个伴侣最爱吃的菜，他会夸你真能干，还说你特别体贴他。也许一开始记录这些好事，你觉得特别别扭，但坚持一周后，你会发现其实很容易，关键是它真的能有效地提升你的幸福感。

不过，作者特别强调你在记录每一件好事时，一定要写清楚原因。

最后，我们来说说与家庭成员交流时要遵循洛萨达比例。

先来解释一下“洛萨达比例”。研究表明：统计一家公司开会时的所有对话，当积极对话的内容是消极对话的2.9倍，甚至更高时，这家公司就会蓬勃发展。

而如果低于这个比例，这家公司就会面临破产倒闭的危机。这个比例就被称为洛萨达比例。

洛萨达比例不仅适用于我们的家庭生活。而且在对待孩子的教育也是一样的道理。

比如，孩子做作业拖拉，学习效率低，你很想批评他。这个时候，你就要注意批评与鼓励的比例，每批评一句，请补充五句鼓励孩子的话语。这样你的亲子关系才会更加融洽。

好，说到这里，你就已经学会了《持续的幸福》的全部精华内容。还是让我们简单总结一下，我们学到的关于幸福人生的真谛。

首先，我们认识到了幸福不是一个单一的个体，当你拥有积极的情绪，自主追求人生的意义，游刃有余地处理好各种人际关系时，你就能持久地提升幸福感，也就能构建蓬勃的人生。

其次，我们聊到了遭遇心灵创伤后，要想成功走出困境，重获新生。你需要学会建立心理复原力，还要找到自己的性格优势，去发挥自己的优点，与人交流时要做到积极主动，耐心倾听，以至更好地维系和谐的人际关系。

最后，我们讲到了拥有幸福并非难事，积极乐观地去面对，学会感恩那些曾经帮助过我们的人；坚持记录每天发生在身边的三件好事，并写下原因；在和家人朋友以及孩子沟通时，遵循洛萨达比例。

作者塞利格曼博士说：“只有幸福还不够，持续的幸福才是人生追寻的目标。”

智者的箴言无法代替你的行动，只有勤于浇灌你的幸福之花，才能永久地提升幸福感。愿你在掌握了幸福的密码后，生活充满丰盈，人生蓬勃绽放。

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