<p class="ql-block">“身轻如燕”或许是每个女人的梦想。每天起床从站在体重称的那一刻起，一场变美的战争就开始了。瑜伽、骑行、爬山、跑步……各种折腾。每晚睡前又会陷入沉思：今天我运动量够了吗？我的五花肉怎么还在啊？ 我没吃饭为何体重老是下不来？</p><p class="ql-block">今天让班班—昭君带我们走进健康饮食课堂。 </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">健康的饮食是什么？是科学，是均衡，是健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 首先我们看蔬菜的热量，再比较蛋白质的热量，就知道蔬菜是可以随意吃的。 </p> <p class="ql-block">2.粗粮能代替主食吗？ </p><p class="ql-block">记住 ，能吃白米饭不要吃粗粮，能吃粗粮就不要吃粥。同样的份量，粗粮的热量高 。按热量来说，粗粮容易吃多，事后才知道撑。 粥升糖指数高，一会儿太饱，一会儿又太饿，容易吃零食、水果。</p> <p class="ql-block">3. 水果可以随便吃吗？</p><p class="ql-block"> 不可以。 减脂期绝对不要吃水果 。 真想吃，可以放在中午加餐吃一些， 人的身体并不特别聪明，可能只是渴了， 然后告诉你的就是一种饥饿感，此时， 你应该做的只是喝水。再者，水果的糖份太高，对皮肤也不好。</p> <p class="ql-block">4.一个人蛋白质需要多少？碳水多少？</p><p class="ql-block">普通人需要蛋白质的摄入量是0.8G至1.0G每公斤体重， 假如你现在是50KG， 那么你今天不运动的话， 50G蛋白质就够了， 运动量大，想增肌那就+10G， 60G足够了。</p> <p class="ql-block">60g的蛋白质的肉虾份量并没有多少，这个时候就需要用蔬菜来补充了。 一般来说，蔬菜可以吃够。 碳水和蛋白一样的量就行了，所以一般放在中午。减脂饮食的前提是膳食均衡， 我们要平均到每一餐去。</p> <p class="ql-block">二.减脂饮食前提是膳食均衡，那么如何在膳食均衡的前提下实现循序渐进的减脂计划？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一个人的胃正常只有自身的一个拳头大小。 每餐只吃七分饱，每餐都少吃一口，让胃回到正常大小。</p><p class="ql-block">一餐中，蔬菜先吃个半饱，再蛋白质再米饭半饱，加起来吃完后是7分饱。</p><p class="ql-block">无论在何处！吃饭永远不变的顺序：</p><p class="ql-block">水-蔬菜-根茎类-蛋白质+主食</p><p class="ql-block">细嚼慢咽，享受美食，吃饱就停，你会有一种成就感！切记饭前喝水，不要让缺水给我们造成饥饿的错觉。</p> <p class="ql-block">三.运动对于减脂减重的意义在于何处？如果饮食控制就能达到减脂效果，那为何还需要运动加持？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总所周知，运动可以加快新陈代谢，增加心肺功能，强壮骨骼，增肌，增加人的灵活性，使人更加年轻、健康。是不是觉得问题就简单多了？ 运动可以提高代谢，那我是否可以吃得更多？但是要牢记你运动的其实没有你想象得多， 要知道你的力竭只是别的人热身，所以，一定要告诉自己：你不配吃那么多！每天记住，把吃的蔬菜、蛋白质、碳水记下来。然后每天上称，看体重调整饮食，找到最合适自己的饮食。让饮食先把自己武装起来。结合适当的运动，然后把一切交给时间吧！</p><p class="ql-block">多年以后，当别人步履蹒跚时， 你健步如飞。当别人躺下了， 你还可以后弯劈叉手倒立。我们还有什么理由不努力？</p>