<p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">同学们，愉快的暑假已经过去将近一半时间，最近学生们都在加紧苦练技术动作，但是存在一些问题，现在针对存在的问题针对性的讲解。</span></p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 15px;">仰卧起坐动作，一定要平躺在柔软的垫子上，腿部弯曲形成90°角，用腰腹肌的力量起来或者下去，最主要的双手放在头两侧，不要用手硬搬头后做仰卧起坐！</i></p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 15px;">30″仰卧起坐要求在正确动作的基础上做的要快，所以有了计时，为的就是督促孩子在短时间内练习腰腹肌的爆发力！</i></p> <p class="ql-block">1分钟仰卧起坐要求同30秒一样，只不过在标准的时间内，做到最多的次数！</p> <p class="ql-block">大家要认真观察示范学生的动作，尤其是脚上动作，之前在课堂上，针对性的进行练习纠正，孩子们利用这个假期需要完全改正过来！另外，30秒跳绳要的就是速度，需要在30秒内达到140个以上，这是最低标准！</p> <p class="ql-block">一分钟跳绳，在速度的基础上保证数量且尽量不要失误！</p> <p class="ql-block">500个跳绳动作主要是要求动作的熟练，无需速度，只要能保证在正确动作的基础上，孩子能够一次性做完！主要练习熟练和耐力！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">双摇动作主要是需要孩子手指手腕的发力和快速摇绳的能力！从而借助双摇提升孩子单摇的能力！双摇也是提升孩子协调性的能力！</span></p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 15px;">跑步的时候一定要注意摆臂姿势，跑步的过程注意前脚掌发力弹动发力的同时脚要顺势向前伸！这样步幅就有了</i></p> <p class="ql-block">这是一个很好的跑姿示范！这种跑步就会给人一种欣赏的感觉！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">下面这是给大家的一个三公里的配速标准！大家每公里都能跑在这个时间范围跑在13分以内没有问题！</span></p> <p class="ql-block"> 示范:王吕佳卓</p><p class="ql-block"> 王吕佳越</p><p class="ql-block"> 编辑:何秋里</p>