<p class="ql-block"> 随着新冠肺炎疫情的到来，我们的生活工作受到了不小的冲击，从而也出现了一系列的心理、行为问题，如何维护疫情期间的心理健康呢？</p> 家长篇 <p class="ql-block"> “新型冠状病毒”可防可控，面对病毒来袭，我们做好身体防护的同时，也一定要和孩子们做好心理上的防护哦。那么如何去做呢？快来看看吧！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">1、接纳变化</b></p><p class="ql-block"> 疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。</p><p class="ql-block"> 应激指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2、从官方渠道获取信息，科学认识疫情</b></p><p class="ql-block"> 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言。不信谣传谣。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3、避免信息过载导致的心理负担</b></p><p class="ql-block"> 不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。</p><p class="ql-block"> 对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于 “疫情 ”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。</p><p class="ql-block"> 对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">4、父母情绪稳定，做好孩子榜样</b></p><p class="ql-block"> 我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。</p> <p class="ql-block"> 居家期间，我们可以和家人、孩子一起做些什么？</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">1、个人防护要做好</b></p><p class="ql-block"> 首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">2、别样生活别样情</b></p><p class="ql-block"> 与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等。</p> <p class="ql-block"><b>3、感恩之情在心中</b></p><p class="ql-block"> 让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子的心中永怀感恩。</p> <p class="ql-block"><b>4、如果你的孩子感到害怕，怎么办？</b></p><p class="ql-block"> 耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队、管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。</p> <p class="ql-block"><b>5、合理宣泄情绪，会让我们更加健康</b></p><p class="ql-block"> 研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。</p><p class="ql-block"> 每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。</p> <p class="ql-block"><b>6、尝试一些放松技术</b></p><p class="ql-block"> 放松技术有很多。你可以回忆下在你以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，我们也可以选择 “腹式呼吸 ”的方法来进行放松。步骤如下：</p><p class="ql-block">① 我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。</p><p class="ql-block">② 通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1 默数到5 。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。</p><p class="ql-block">③ 屏住呼吸，慢慢地从1 默数到5 。</p><p class="ql-block">④ 通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1 默数到5 。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。</p><p class="ql-block">⑤ 确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。</p><p class="ql-block">⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。</p> <p class="ql-block"><b>7、寻求专业心理帮助</b></p><p class="ql-block"> 在这样一场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。面对疫情，我们在一起！</p> <p class="ql-block"> 希望以上几点建议能帮助我们的家长，协助我们江浦实验小学滨江分校的孩子们做好心理防护。当前，我们每一个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，这是我们大家对打赢这场战役最大的助力。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 面对疫情，我们小学生应如何做好自身心理防护？</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">1、劳逸结合，合理安排时间</b></p><p class="ql-block"> 假期的居家生活，给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">2、调整心态，做情绪的主人</b></p><p class="ql-block"> 疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">3、积极制定假期生活学习计划</b></p><p class="ql-block"> 制定生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实的行动！建议同学们要以天为单位制定根据个人实际情况制定日每日学习生活计划书，避免制定时限过久中途出现突发事件不能很好地落实计划。同时，我们的计划书一定要写在纸上而非心理，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">4、及时求助，加强与父母老师沟通</b></p><p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> <p class="ql-block"> 足不出户是为了更好地保护，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">南京市江浦实验小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">南京市江浦实验小学滨江分校</p><p class="ql-block"><br></p>