<br></br><h3><strong>“</strong><strong> 据说</strong>每个嘴上喊着<strong>减肥</strong>的人</h3></br><h3> <strong>内心OS</strong>是这样的<strong> ”</strong></h3></br>美食让我快乐有对象更不需要形象了我只吃一口单身狗不需要减肥第二杯半价不吃亏了QAQ吃完这一顿就减肥天生我胖必有用！<h3>小编已不幸中枪倒地😢</h3></br><h3>接下来，请欣赏本周佰医原创漫画</h3></br><h3>说不定能给天天嚷嚷减肥的你来一剂强心针哟！ <h3>胖子，减肥</h3></br><h3>瘦子，也要减肥</h3></br><h3>减肥，一个痛苦且漫长的过程</h3></br><h3>但是，方法得当自然是皆大欢喜的</h3></br><h3>减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，且长期的坚持运动</h3></br><h3>三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”</h3></br><h3>早餐搭配推荐：</h3></br><h3>粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果。</h3></br><h3>热量控制在300-500千卡</h3></br><h3>午餐搭配推荐：</h3></br><h3>蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂摄入。</h3></br><h3>热量控制在400-600千卡</h3></br><h3>晚餐搭配推荐：</h3></br><h3>蔬菜+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。</h3></br><h3>热量控制在300-400千卡</h3></br><h3>运动最好是有规律的运动，有氧运动和力量训练相结合</h3></br><h3>保证每天累计40分钟以上，中间可以停止</h3></br><h3>且每次运动总消耗热量须达300千卡</h3></br><h3>能消耗300千卡的运动以便参考：</h3></br><h3>慢跑40-50分钟</h3></br><h3>骑自行车1小时-75分钟</h3></br><h3>快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟</h3></br><h3>有氧健身操40-50分钟</h3></br><h3>你学会了吗？ <p class="ql-block">小伙伴们是否也经历过</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>「减肥大魔王」</b>的种种考验呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 健康的体魄 充沛的精神</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 从容的心态 满满的自信</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这些都比单纯的【瘦】有价值的多哦！😉</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/u7A1sC4jvNOkWenZJDeC5Q" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有