必要的10分钟休息术，为什么总被忽略？

梵灵瑜伽-周周

在瑜伽练习结尾，一般都要进行休息术，短短十几分钟就能使伽人恢复精力。

但很多人往往会忽略休息术，体式结束后，就卷起瑜伽垫走人了：这个体式有什么好做的？无非就是盖着毛毯休息，睡觉？

那么休息术真的就是简单的卷着毛毯休息吗？今天我们一起来了解一下休息术，以及休息术中最舒服的体式摊尸式的重要性。

休息术科普

01  什么是休息术

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种很有效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体休息。

 休息术包括:瑜伽语音冥想、放松身体各个部位（体式）、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身。

 

02  休息术的作用

 休息术主要用于练习瑜伽后体内的恢复，回归体内的消耗，平衡身体的能量。

对于过于繁忙，缺少睡眠的人们，15分钟左右的休息术就能使人恢复精力。

睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程的流程中，每个动作间以及课程尾声部分都会有休息术加入。这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

 03   休息术练习方法

一段完整的瑜伽休息术练习是由以下六个方面所组成的：

六个方面组成    

1、身体的初步调整

2、感觉呼吸的流动

3、感觉身体的每个部分的放松

4、感觉脉搏，血液循环和能量的流动

5、通过积极的精神暗示来控制思维的波动，增加积极的潜能。

6、感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识

一般常用的休息术可以从脚趾开始向头部放松，也可以从头部向下放松。无论哪一种都是可以的，一般6~10分钟就可以。

白天运用休息术：

白天运用休息术，比如工间或午休时间。大家的目的大多是想快速消除疲劳，恢复精力，此时进行的休息术时间往往较短，可以做放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身这三部分，其中的瑜伽场景冥想时间也可由自己掌握。

 我们在日间进行休息术时，最好保持清醒的状态，注意力集中到放松和场景冥想上，以达到放松的最佳效果。

 

夜间运用休息术：

夜晚练习休息术，目的在于能帮助人的身心尽快放松，消除失眠的痛苦。

如果能做到放松全身各部位后再睡着就更好了，这样次日早晨醒来会轻松、舒畅，神采奕奕。

休息术中最好的体式--摊尸式

01    什么是摊尸式

 摊尸式是休息术中最好的放松体式，让我们完全地做到身体和意识的放松。

它消除由其他体式引起的疲劳促使精神平静安宁。” 在这个练习中我们将学习使身体保持静止，并促使精神在完全清醒的情况下平静安宁下来，使身心都得到有意识的放松。

 精神静止比让身体静止要难千百倍。因此，这个看上去最简单不过的体位也是体位中最难的一个。通常，这是所有体位练习结束后的最后一个体式。

 

02  摊尸式的作用

 摊尸式是使精神和身体完全放松的最有效的姿势。

在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快的缓解失眠，心脏，高（低）血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨髂以及身体的每一个细胞。舒缓紧张和压力。将积极的精神与意识的力量辐射到全身。

 动作详解：

• 仰卧，保持身体和头在一条直线上。双脚的脚跟分开约30厘米，脚尖自然稍朝外，双手掌心向上，双臂自然地摊放在体侧。闭上眼睛。
• 请看着自己的呼吸和身体，让意识放在身体的各个部位进行放松，进而感觉全身的放松。
• 保持姿势15~20分钟。

在这个练习中，充满压力和紧张的生活给人造成的痛苦将不复存在，紧绷的神经得到松弛，全身能量恢复，产生出一种和平、宁静的感觉，身体在这种状态下会自动疗伤。

所以，在练习完所有体式之后，一定不要忽略掉这最后的休息术，正确的练习后，人们会充满精力，有轻盈的感觉

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