<p class="ql-block">安康武侠玲儿演示</p><p class="ql-block">套路演练前预备</p><p class="ql-block">(1)并步站立</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（2)上步行礼</p><p class="ql-block">左脚上步、右脚跟步并步站立、行抱拳礼。</p><p class="ql-block">两脚平行、与肩同宽成无极式。</p> <p class="ql-block">《赵堡太极拳75式》分式动台图演示与文字简解</p><p class="ql-block">第一式 预备式</p><p class="ql-block">（无极式）</p><p class="ql-block">两掌上划左脚进、两掌下落右脚跟。</p><p class="ql-block">上时曲蓄落时长, 处处骨节要拔长。</p> <p class="ql-block">第二式</p><p class="ql-block">金刚三大对</p><p class="ql-block">上不收腹腿不弯、 轻身骑马走天边。</p><p class="ql-block">两脚一拧掌前按、 戳点搬拦金刚拳。</p> <p class="ql-block">第三式</p><p class="ql-block">懒扎衣</p><p class="ql-block">怀抱太极阴阳全、 左掌贴跨右掌按,</p><p class="ql-block">右弓左蹬如射箭, 懒汉扎衣赛神仙。</p> <p class="ql-block">第四式</p><p class="ql-block">右白鹤亮翅</p><p class="ql-block">拇指按胯机关灵, 右手带着右脚拧,</p><p class="ql-block">上下相挫寻中线, 脚走鹤步展翅行。</p> <p class="ql-block">第五式</p><p class="ql-block">单鞭</p><p class="ql-block">两掌一转如纺线, 春蚕吐丝匀相连,</p><p class="ql-block">霸王拖鞭左弓步, 右勾点穴手下探。</p> <p class="ql-block">第六式（同第二式）</p><p class="ql-block">斜金刚三大对</p> <p class="ql-block">第七式</p><p class="ql-block">左白鹤亮翅</p><p class="ql-block">左顾右盼掌划圆, 采拿扫雪紧相连,</p><p class="ql-block">脚贴地面横问移, 上惊下打敌胆寒。</p> <p class="ql-block">第八式</p><p class="ql-block">斜行</p><p class="ql-block">左脚横伸引人进, 两掌下落膝前分,</p><p class="ql-block">虽是斜行身中正, 狗撵狡兔紧相跟。</p> <p class="ql-block">第九式高探马左探马头右手按，左腿一直策马鞭，对拉拔长生弹劲，龙文鞭影飞奔前。</p> <p class="ql-block">第十式摇步（叉手、十字步、拦门坎）女儿摇步扭秧歌，轻踩荷叶摇过河。叉步十字门坎脚，肩摇靠打胯要活。</p><p class="ql-block">第十一式：（同第八式）斜行</p> <p class="ql-block">第十二式 （同第九式）高探马</p> <p class="ql-block">第十三式（同第十式）摇步</p> <p class="ql-block">第十四式上步金刚（如封似闭）上步金刚采双手，挺胸下转脚也走。手落丹田气归元，浑圆一体沉肩肘。</p> <p class="ql-block">第十五式退步伏虎（束手解带）束手解带人前飞，全凭臂滚肩松垂，伏虎要有伏虎技，握住双掌肘靠捶。</p> <p class="ql-block">第十六式擒拿搭手采拿在梢节，分肋错骨实真切。要问窍道何处寻，节节赶紧圈滚匀。第十七式串捶串捶拉弦似射箭，支撑四面并不难。此式简单终何用，肘打胸窝捶裆前。</p> <p class="ql-block">第十八式肘底藏捶横摆右臂软肋拳，左拳竖起肘心间。莫谓一招一式用，活腰胯转圈儿圆。</p> <p class="ql-block">第十九式倒碾肱手带脚随向后退，活腰活胯挺脊背。转动任督通周天，倒碾肱打跌脸前。</p> <p class="ql-block">第二十式 （同第七式）左白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">第二十一式 （同第八式)斜行</p> <p class="ql-block">第二十二式海底针（闪通背）搭手便采挒着走，翻身按掌后扫有。通背闪身转周天，百脉畅通气血流。</p> <p class="ql-block">闪通背</p> <p class="ql-block">第二十三式 （同第四式）右白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">第二十四式</p> <p class="ql-block"> （同第五式）单鞭</p> <p class="ql-block">第二十六式左高探马两手滚球要转匀，使敌不知何所循。快马如飞踩蹬上，其中奥妙任你寻。</p> <p class="ql-block">第二十七式右插足双手握拳马缰提，抬腿插足把裆踢。灵活轻巧不费劲，手拍脚踢合一齐。</p> <p class="ql-block">第二十八式 （同第二十六式）右高探马</p> <p class="ql-block">第二十九式 （同第二十七式）左插足</p> <p class="ql-block">第三十式卷脚蹬跟（左）卷脚蹬跟收肘膝，两手分牛在用意。脚蹬膝顶腿赢人，下盘功夫勤练习。</p> <p class="ql-block">第三十一式摇步摇步摆捶拨浪鼓，上下左右要合住。避实就虚敌迎面，脚踩胫骨拦门坎。</p> <p class="ql-block">第三十二式青龙探海摇步之后左腿前，青龙探海栽地拳。面向正南身端正，切记右胯要松完。</p> <p class="ql-block">第三十三式鹞子翻身（二起脚）</p><p class="ql-block">二起脚拧转翻身背折靠，腾空拍击赛鞭炮。落地轻盈猫扑鼠，静如山岳动如雷。</p> <p class="ql-block">第三十四式分门桩抱膝拨动人群两分开，托敌两肘无法回。抱膝托肘任意放，向前扔抛似毛飞。</p> <p class="ql-block">第三十五式蜷膝蹬跟（右）（喜鹊登枝）托肘顶膝劲要浑，转身拧腰身立稳。上有托手下撩阴，砍掌蜷脚又蹬跟。</p> <p class="ql-block">第三十六式转身右左分马掌（鹞子翻身分马掌）两掌分砍护裆身，看着简单却自然。用手用肘肩和靠，人触我身向外抛。</p> <p class="ql-block">第三十七式掩手锤两臂绕环如推手，引进落空拳击走，远拳近肘贴身靠，腿绷膝顶带掩手。</p> <p class="ql-block">第三十八式①左右七寸肘（左七寸肘靠、右七寸靠肘）抱头推山威力显，七寸肘靠紧相连。下压胫骨上靠腹，腿根松开胯转圈。</p><p class="ql-block">②抱头推山</p> <p class="ql-block">第三十九式 （同第四式）右白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">第四十式（同第五式）单鞭</p> <p class="ql-block">第四十一式前后照前后照来练盘肘，转身分手前后抽。盘肘引敌破按劲，前后搓抽力分牛。</p> <p class="ql-block">第四十二式野马分鬃野马分鬃向前行，三节相照步履轻。下盘要活步腾挪，接手避实走虚灵。</p> <p class="ql-block">第四十三式玉女穿梭（后扫膛、懒扎衣）玉女穿梭丝相连，上制手肘脚门坎，腿后扫膛人难防，顺手挥出肘拳掌。</p> <p class="ql-block">第四十四式（同第四式）白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">第四十五式（同第五式）单鞭</p> <p class="ql-block">第四十六式（同第二十五式）云手</p> <p class="ql-block">第四十七式童子拜佛（双峰贯耳）金钟罩来铁布衫，功深胆正走天边。童拜观音心意诚，双掌合十有技击。</p><p class="ql-block">双峰贯耳</p> <p class="ql-block">第四十八式跌岔（单震脚、二郎担山）往上长时身下坠，两臂分开展翅飞。双风贯耳膝顶对，跌脚仆腿身顺随。第四十九式扫堂腿空裆横腿扫敌膛，左掌打过右掌扬。练成铁腿惊人技，全凭运气入骨腔。</p> <p class="ql-block">第五十式左金鸡独立美人梳头发不乱，丝丝相连一线牵。拧脚要提脚后跟，莫忘手掌带身转。</p> <p class="ql-block">第五十一式右金鸡独立金鸡独立左右变，掌绕下颌撑敌咽。梳头过劲膝上顶，对拉上撑又手按。</p> <p class="ql-block">第五十二式双震脚脚手绕圈如滚环，双脚跌落震地撼。跌脚用来破扫堂，避过扫腿骨跺断</p> <p class="ql-block">第五十三式 （同第十九式）倒碾肱</p> <p class="ql-block">第五十四式 （同第二十式）左白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">第五十五式（第二十一式）斜行</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五十六式（同第二十二式）海底针（闪通背）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">闪通背</p> <p class="ql-block">第五十七式(同第二十三式)右白鹤亮翅</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五十八式(同第二十四式)单鞭</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五十九式(同第二十五式)云手</p> <p class="ql-block">第六十式十字手（单摆莲）运用巧妙手和肘，探马过后十字手。十字单摆打肋间，脚摆击手扫堂还。</p><p class="ql-block">单摆莲</p> <p class="ql-block">第六十一式吊打指裆捶</p><p class="ql-block">手领脚转捶裆前，吊打指裆惊胆寒。弓步马裆虚步换，肩靠肘打敌胸间。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六十二式(同第二式)金刚三大对</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六十三式懒扎衣</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六十四式右砸七星（又曰：右铺地巾）七星头手肩和肘，胯转腰拧膝回环。上压下落避其锐，引敌必跌我脚尖。</p> <p class="ql-block">第六十五式搬拦擒拿七星接着是擒拿，采手挒臂肘要打。脚下拧转有腿法，膝跪胯绷敌害怕。</p> <p class="ql-block">第六十六式回头看画回头看画摘西瓜，提膝扩腿把人发。马裆步旁肩靠打，双龙出水脚下滑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六十七式（同第四式）右白鹤亮翅</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六十七式（同第四式）右白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">第六十八式（同第五式）单鞭</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六十九式（同第六十四式）左砸七星（又曰左铺地巾）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第七十式（同第六十五式）搬拦擒拿（上步七星）</p><p class="ql-block">上步七星</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第七十一式转身跨虎沉肘跪膝有采手，分臂上划挒手肘，抓住虎颈跨虎背，转身托肘连采有。</p><p class="ql-block">第七十二式双摆脚手脚相触练摆击，脚踢下落贴地皮。不仅上有摆脚腿，后扫还有挂和劈。</p> <p class="ql-block">第七十三式弯弓射虎两臂随着胯转圈，弓弯箭直臂背圆。搭弓扣弦劲蓄满，一箭射死虎命完。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第七十四式（同第二式）金刚三大对</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第七十五式收式（合太极）太极无非是阴阳，阴阳互换有变常。刚柔相济赵堡拳，由开到合变化藏。</p><p class="ql-block">收右脚并步还原</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">收右脚并步还原</p><p class="ql-block">拳终敬礼</p> <p class="ql-block">二、《赵堡太极拳75式》整套正面演练</p> <p class="ql-block">本篇视频及分式动态图系(<span style="font-size: 18px;">翰墨愚士制作）演练李</span>海玲，文字编辑来自于网络，本篇稍作修改，发布此篇旨在交流学习。倘若文字涉及侵权请联系本文作者。</p> <p class="ql-block">朝天蹬</p>