健身气功：太极养生杖功法简介

美石

　　健身气功·太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由清华大学承担研究任务。新编功法取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

功法特点

(一)以杖导引，形神统一

以杖为导，引气运行，养神为先，以形相随。

(二)腰为轴枢，身械协调

以腰为轴进行拧、转、屈、伸等全方位运动，并通过腰部动作带动脊柱进行运动。

(三)按摩行杖，融为一体

如两手环握，在持杖运动中对腹部等部位进行摩运，使按摩行杖融为一体，深入刺激相关脏器。

(四)杖行弧线，圆转四方

杖的运行路线要处处带有弧形，往复衔接不起棱角，既有平圆和立圆运动，又有前后、上下、左右各方位的运行。

(五)两手握杖，相牵相系

两手握杖，腰为轴枢，相牵相系，带动全身运动。

本套功法一共有八式动作：

预备式

第一式：梢公摇橹

第二式：轻舟缓行

第三式：风摆荷叶

第四式：船夫背纤

第五式：神针定海

第六式：金龙绞尾

第七式：探海寻宝

第八式：气归丹田

2021年全国健身气功功法演练，湖北襄阳市健身气功协会 刘晓璞（太极养生杖 女子甲组9号作品）视频征集活动作品展示，点击链接观看

网页链接https://mp.weixin.qq.com/s/TgPtIyiRoysOvHLoHmwIew

练功细节：　　

1、外，不仅指身形姿势、肢体动作，还指持杖手法、行杖方法等一切外在表现；内，不仅指呼吸、意念，还指劲力、意境等所有内在活动。

2、凡动静、开合、屈伸、进退，皆为杖动气起，杖到气至。在杖的上下、左右、前后诸方位的导引中，平心静气，意在气先，精神内守，形与神俱。

3、练功过程中要求松腰、松胯，保持身形中正、安舒，做到腰部松、活、灵，以腰的圆转、虚实变化贯穿全身上下，使周身与器械协调统一。

4、以腰为主宰和枢纽：杖向上举，则腰向下松沉，气沉丹田；杖向下落，则竖腰，百会向上虚领；杖划平圆，则腰转如磨盘，以腰带身，以身使臂。

5、通过以杖引导肢体的运动，特别是手腕的卷旋、颈椎的屈伸和脊柱的旋转，得以舒筋调脉，促进全身气血流通，调节人体阴阳平衡。

练功功效：

腰为肾之府，肾为先天之本，通过正确的腰部运动，配合呼吸、意念，可以有效地调补先天，补益后天，扶正培本，使人元气充足，增进健康。

持杖练功，杖不仅引导着肢体动作与呼吸密切配合，更大幅度地抻拉筋骨，而且还起到了按摩穴位、经络、脏腑的作用。

健身气功太极养生杖表演音乐背向练习，演练者：刘晓璞

这套功法既可成套练习，又可专门练习单式或多式组合。