24期【Yoga碎碎念】6/40——瑜伽高体之一科学、刻苦、持续的练习

Fitnow遇见，瑜伽

小编：寒蝉无绪

瑜伽高体

忙忙碌碌的生活，在炎炎夏日，有时让人心情烦躁。

不妨沉浸在瑜伽的世界中，获得内心的短暂平静。

练瑜伽，普通的瑜伽体式每天练，容易让人感到枯燥。有没有一些高难体式可以分享？

瑜伽高体，即瑜伽高难度体式，简称高体。

高体，我们能做到吗？

它是否真的遥远又难以触及？

如何去完成高难度体式呢？

首先，对于高体存在着一个重要的观点是：高级体式绝非杂耍和竞技，也不是单一具备柔软又或者只具备力量就可以做到。

刻苦且有持续性的习练，必然是需要的，但同时我们需要一个科学合理的方法，且对身体在高体精密的运用过程中有良好的掌控，呼吸的配合、内心的稳定、思想的专注下达成的结果。帯着身体与思想的完整性去习练，我们即需要安全的到达高体，也需要体验高体习练给心智带来的影响。

每一个体式练习都请注意：

• 是否正确启动肌肉
• 是否身体各个关节都在正位上
• 是否能巧妙建立身体的平衡稳定
• 体式进入&退出方法是否合理

每一次练习，我们都从这4点去深入研究实践，在经过动作检验。一定会正确掌握这些高阶体式的。

今天为大家分享 8类高体体式的分解序列：

　　1 ‖未名体式

　　2 | 超级战士

　　3 | 指南针船

　　4 | 湿婆式

除了简单地知道如何进入该姿势之外，这个姿势还需要更多的臀部和腿筋柔韧性来伸展腿，停在第5步是打开和增强臀部的好姿势

5 | 漂浮蜥蜴

漂浮的蜥蜴-看看这些技巧是否可以帮助您在这种时髦的形状中找到平衡！

1.从蜥蜴开始双手放在脚内侧。使后膝盖尽可能地灵活，以使膝盖最终弯曲时，您就坐在大腿顶部而不是膝盖上。

2.跌至离腿最远的手臂肘部。将此臂稍微向一侧偏移，以扩大您的基础。⠀

3.将第二只手臂穿过大腿下方，以抓住后脚。这一点并不容易。当您真正伸到腿下时，稍稍弯曲将有助于使手臂感觉更长。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

4.现在，将您的体重靠在支撑肘上。这就是为什么将其逐步扩大有助于平衡的原因。现在，前脚没有或只有很小的重量。

5.那就是腿筋工作。通过脚压开。从事四边形，以帮助增加腿筋。

　　6 | 扭曲的弓

这个姿势总是让我感到困惑，因为它看起来像是四肢缠结，但真正让我意识到这根本不是一个弓姿。

7 | 骆驼变体

　　8 | 鸽子式变体

1️⃣从蜥蜴弓步开始

2️⃣肩膀埋在大腿下方的

3️⃣退后一步，用埋在肩上的手臂抓住脚掌

4️⃣将支撑臂伸向一侧以保持平衡

5️⃣当您将膝盖按向天空时，使脚跟靠近臀部

6️⃣将手臂按在立直的腿上以找到拉腿力量。

帯着身体的完整性与安全去习练，给予身体合理的习练方式。遵从身体功能的科学性与合理性，才是安全有效攻破高体的唯一途径。

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