别烦了！你觉得“做自己”很难？没有价值感？

平安医院心理咨询师-曹莹

如何确立实现自我价值的目标？

“如果你想要改变自己的感觉和行为，最快最好的方式就是改变你的想法。”

                                                       ——曹莹

 作为一个独特的人，你有权利选择实现个人价值。如果你这样选择，可以考虑努力实现下文描述的各种目标。仔细思考一下这些建议，但我的意见是不要机械地选择其中一种。这些目标都能够帮助你获得心理上的健康，让你不容易产生烦恼，同时使你获得更多的幸福和快乐。

12个自我价值的潜在目标

1.不落俗套和个人价值。你可以成为一个有独特个性的人，“做你自己”。这个目标和与集体和谐共处、维护社会利益的目标相互契合。放下非此即彼的观念，以更加包容的态度对待集体和个人利益。当你为了合理的个人目标和在性、爱情、婚姻、职业和生活领域自由选择奋斗的时候，不要固执地认为你的道路才是唯一“正确”的道路；鼓励其他人选择他们自己的道路。

2.社会利益和道德信任。为了实现自我价值，你最好既致力于自己的目标和价值观，同时也接受你是社会的一员这个事实。如果纯粹为自己的利益着想，可能你会危害所在的这个集体，也可能会危害整个人类。努力做你真正想做的事情，但也要为其他人树立好的榜样，帮助别人，使人类受益。

3.自我意识（认识你自己）。要生活幸福，没有什么烦恼，你需要认识到自己的感觉，并且坦然接受这些感觉，无论它们是正面的还是负面的，而且也不一定非要改变负面的感觉。但是对于大部分的恐慌和愤怒情绪还是不要张扬，尽自己最大的努力去消除这些情绪。你要努力改变自己以及周围的环境。

4.接受模棱两可和不确定性。实现自我价值，也意味着接受模棱两可和不确定性，以及生活和世界上某种程度的混乱。情绪上成熟的人都会承认，就目前所知的而言，我们生活在一个充满了可能性和机会的世界中，这里没有（也很可能不会有）绝对的必须。我们能够容忍自己生活在这样一个世界里，而且从冒险、学习和奋斗的角度来看，这样的生活是精彩和愉快的。

5.宽容。让自己心胸开阔。接受事物之间的相同和差异，注意到相同名字的事物之间也有不同。不要狭隘地认为所有的树都是绿色的，所有的教育都是好的，或者所有现代艺术都很浅薄。情绪上成熟的人对待知识的态度非常灵活，他们愿意接受任何改变，也会对各种各样的人、思想以及世界上各种事物持有不偏执的态度。

6.坚持和内在的享受。你在实现自我价值的过程中，享受的是自己的目标（例如，工作）和娱乐活动（例如，打打羽毛球）本身，而非一种实现人生终极目标的手段（例如，工作是为了挣钱或者打羽毛球是为了身体健康）。但你还是会致力于长期的、有吸引力的兴趣，而不仅仅是短时间的快乐。

7.创造力和原创性。成功的人大多（尽管不是百分之百）更有创造力，更积极革新，更有原创力。因为你不是迫切需要别人的肯定，也无须向权威低头，你有自己的方向而不是以别人为导向，更灵活而不是唯命是从，你寻求的是个人真正喜欢的、解决问题的原创答案，而不是“应该”遵循的规矩。

8.以自我为导向。当你在情绪上是健康和快乐的，你会诚实地面对自己和他人。由于完全独立于他人，只是偶尔会向别人寻求支持和帮助，在很大程度上你是自己规划和主导自己的命运（当然，是在一定的社会规范下）。你不会急于需要外部的支持来“确保”你做的是“正确的”事。

9.灵活性和以科学为指导。科学不仅使用实证主义和逻辑来检测它的假说，同时在本质上是开放的、不教条的、灵活的。理性情绪行为疗法强调，你的烦恼在很大程度上就是源于那些僵化、教条的绝对要求。如果你能够怀疑和挑战自己的那些不理性需要，将它们转化成愿望，你将有能力减少自己的烦恼，实现更多的自我价值。

10.无条件自我接纳和接纳他人。只要你能学会从你的目标和目的这两个角度来评估自己的想法、感觉和行为，同时拒绝以偏概全地评价“自我”“价值”，或者“存在”，你就能让自己不再产生烦恼，实现自我价值。理性情绪行为疗法也鼓励你无条件、不带任何偏见地接纳别人，同时仍然可以评估他们的想法、感觉和行为。

11.冒险和试验。实现自我价值通常意味着一定程度的冒险和试验。尝试不同的任务、愿望和项目，只为了发现你个人想要的和不想要的是什么。即使可能会有打击和失败，你也可以不停地冒险，最大程度地体验生活。

 

12.长期的享乐主义。享乐主义是一种寻找快乐、逃避痛苦和烦恼的生活哲学。它似乎对于人类的生存和人类价值的实现是必需的。短期享乐主义，“吃、喝、玩、乐，今朝有酒今朝醉，反正不知道明天是不是还活着”有自己的意义和局限性。因为明天起来你可能因为宿醉而头痛欲裂！或者因为心脏病发而撒手人寰！为了更充分地实现自我价值，努力争取既能获得今天的巨大快乐，也能获得明天的快乐。

如果你想要减少烦恼，增加获得更大幸福的可能性，这些目标对你来说也许更好。有些研究也表明，当人们在追求这些目标的时候能得到更好的生活，尽管我们可能还需要更多的科学研究来支持这些目标和价值观。考虑一下沿着上面指出的方向寻求自我价值的实现，并拿自己的人生做一做试验。上面那些方法可能会有真正的缺陷，特别是当你的追求走向极端的时候。你很容易就失去对分寸的把握，变得太想得到你真正想要的东西，忽略了其他人，受到别人的憎恨，也伤害了你所在的群体。从长远来看，你也许会因此而毁了自己。

另一个危险是：如果你太用力地追求自我价值的实现，结果将它定义成了赢得别人的赞许，你可能会致力于追求“他们”想要你做的，而非你自己真正想要的。当人们加入各种邪教时就是这样的情形。如果你让自己陷入那样的邪教中，你会忠心耿耿地以你的首领或者教主的目标和利益为先。不要太盲目地追求自我价值的实现！它可能会给你带来生命危险。另一个危险是：如果你太用力地追求自我价值的实现，结果将它定义成了赢得别人的赞许，你可能会致力于追求“他们”想要你做的，而非你自己真正想要的。当人们加入各种邪教时就是这样的情形。如果你让自己陷入那样的邪教中，你会忠心耿耿地以你的首领或者教主的目标和利益为先。不要太盲目地追求自我价值的实现！它可能会给你带来生命危险。