做情绪的主人

合肥市同安小学

亲爱的同学们：

大家好!欢迎来到余老师的自信小屋，今天，我们要交流的主题是“做情绪的主人”。

　　小学生因为年龄小，一般都很难控制好自己的情绪,尤其难以控制自己激动的情绪。比如，当有同学不小心得罪你了，你或许就会与他争论不休,越吵越凶,直到面红耳赤，甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及，后悔没有管理好自己的情绪。下面就教你几招，不妨一试。

　　1.在情绪激动的现场怎样控制好自己。当情绪将爆发的时候,我们可以用这样的话暗示自己:“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音,你的情绪自然就会渐渐缓和,最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学的冲突。

　　跟同学发生冲突，情绪不能控制，有时往往只是为了自己的一点面子,觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候,我们要善于看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来相劝，那我们就可以抓住这个机会，跟自己说:“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样,将要爆发的情绪自然就会控制。情绪激动的时候,我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人，那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法, 激动的情绪就会逐渐平稳下来。

　　2.注意转移。注意转移的方法有好多种。比如可以把目光从对方身上移开,看看远处的景物;想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美;默默地在心里哼唱最近流行的歌曲,回忆昨天看过的动画片等。这样,你流动的情绪就能得到有效的缓冲。

　　激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候,如果总是想着自己,这样就会越想越生气。

　　3.换位思考一下。 也就是把自己看作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的,他也受到了委屈,如此换位思考后,我们的情绪就不会那么冲动了。如果在离开现场还不能控制自己的情绪,我们可以采取以下方法:

　　离开现场，当我们的情绪不久久不能平静的话,我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如,做自己喜欢做的事情,看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵"的作用。这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。

4.不愉快的事情发生以后,情绪如果还没有稳定,那就投入到紧张的学习中去。比如，给自己规定,在半小时之内必须做完多少数学题目,或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候,就会发现激动的情绪已经远离了自己。

总之，激动的情绪一直闷在心里,这对我们的心理和身体健康都有损害。这时，我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你倾诉的好朋友，把自己的心理话尽情地告诉给他听,甚至可以讲得泪流满面。

肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼,做几个深呼吸,默默地对自己说:放松,放松,再放松.....然后睁开眼睛,对自己说:我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。

　　我认为一个人拥有以下四种能力,才算有足够的情绪管理能力。

1.自觉力:随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态,这也就是总是与自己的感觉在一起。

　　2.理解力:明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统。因为信念系统是自己可以改变的东西，而人事物是一个人无法控制的。

3.运用力:基础上运用它，去达到更高的成功快乐。这是使负面情绪总具正面情绪的性质。

4.摆脱力:当某种负面情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时,能够使自己从这种情绪摆脱出来,进入另外一种更有帮助的情绪状态中。

当不良情绪滋生时，我们可以使用哪些方法。我们再来小结一下吧。

　　1.笑ロ常开。 喜欢笑的人，心情也不错，其实脸上挂着笑容的人，往往运气也比较的好，谁忍心拒绝一个满面笑容的人呢？

　　2.合理发泄。如果情绪不好,不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步,写日记等,不能让坏情绪持续太久，影响身心。

3.选择倾诉。很多人脾气不好,是因为没有人肯听他说话,倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼,郁闷一切全部发泄出来,你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

4.学会转移。如果做一件事总是不如意,那就转移一下自己的注意力,先做自己喜欢的和擅长的,等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感,这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。

　　5.自我减压。压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪,要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去学习,快乐的去生活。

　　6.积极暗示。给自己积极的心理暗示,情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的,那么你总会变的优秀。