纠拳知否

余香

有些好拳，非打过不知。

有些美好，非极致不及。

有些事情，非岁月不可。

　　多年以后，你会发现，还是那套拳，每一时期，理解都会不同。就像职教练说，纠拳之后，打拳带着意念（脑子）走，就是和身体对话，拳是练明白的，非得切身感受，体会有了，身悟开启了心悟。

　　1.只在“学习区”练习。

脱离打拳不用脑的舒适区，需要强大的意志力，甚至于是一种修炼。每天都会给自己制定一个更远的目标：每天用脑训练，把要训练的内容分成针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；练习时注意力必须高度集中,练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。持续进步的关键就是持续地在“学习区”做事。

　　2、掌握套路。

　　太极拳打的好坏，水平高低关键在看掌握的套路的多少。所以，打拳要记招式，“招熟”在大脑中建立长期动作记忆。真正掌握太极拳招式比学会解方程要困难得多，因为其需要协调调动的肌肉和脑神经元实在太多了。别人用什么招式就算你全看到了而且看明白了，也不能立即学会。像这样的技能，想要求“多”非常困难，因为掌握每一个套路都要付出大量的练习时间。

用什么方法才能迅速地把技能套路“长”在身上呢？关键在于两点：

必须进行大量的重复训练；

训练必须有高度的针对性。

　　3、基本功。

　　在太极拳训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整套拳过一遍，然后把它分解成很多小块，一块一块地反复练习。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知招式的内部结构，注意到自己的错误。

学员怎么“听”。脚尖与膝盖同一方向，下坐力点在大腿，头部上顶力要下沉，意会第三只脚支撑；松胯成圆档，脚内扣，如桥拱有支撑力；转腰带肩、肘、手，从划大圈到小圈；力从地起，发于踵，传于腿，主宰于腰，行于手指……给人什么联想？

这是打拳吗？听着练听着，我突然有点明白了。利用杠杆原理，撬起对方的重心；半圆内、45度，是最有力的攻防区；虚实转换重心，真真假假；学会放松，螺旋+速度+爆发力，才会发劲；螺旋缠丝，缠绕粘随……；

人们把太极拳当成锻炼身体，太极拳招式其实是可以拿来用的， “掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”。慢慢耳濡目染之下，自己就会知道怎么用拳。靠的就是在实践中学习，学习太极拳不是为了耍酷，不是为了有谈资，是为了用！虎啸太极通过纠拳，分解招式，运用到实践中，学员实操，进一步理解太极拳。

　　4、老师的作用。

　　韩愈说：“师者，所以传道授业解惑也”。老师能不能解惑很关键。现在网络发达，人们完全可以自学，聪明人更有很强的自学能力。那么现代的老师的最大作用是什么呢？正是提供即时的反馈。教练能在训练中以旁观者的身份提供即时的反馈。

一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出。本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须要对错误极度敏感，一旦发现自己错了就会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

从训练的角度，一个真正好教练是什么样的？也就是做什么动作和怎么做。最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。这样的训练，一招一式都需要有人随时纠正，若不对则马上改，以避免错误动作形成习惯动作。

在练拳的技术教学实践方面，负责教授的老师是非常用心的，一个动作接一个动作地拆分、讲解和校正，一个要点接一个要点地强调，让我受益匪浅。

以掩手肱拳为例，在发劲的起点，拳要轻握，拳心要空，周身之力蓄于丹田，腰微向右转，然后在发放时腰突向左转，旋腰转胯，在右拳即将达到梢节时，突然将拳心抓紧，整个动作一气呵成，刚与柔始终贯穿在整个动作中。

　　5、随时获得反馈。

　　从打好拳的角度看，在有即时反馈的情况下，一个人的进步速度非常之快，而且是实实在在的。如果没有这种反馈，比如说一个人闷在家里打拳，从不纠拳，想要提高水平就难了。

人在很多情况下会高估自己的知识。我们以为自己知道，其实不知道。如果一个人把太极名师的视频看过好多遍，每次看的时候都感觉看得很明白，他会认为已经掌握了，可是一旦打拳发现自己并没有真正理解。其实把视频看好遍，只是让我们对这个东西“熟悉”而已。熟悉并不等于理解，想要真正理解，唯的一办法是测验。没有测验，你的知识只是幻觉。

“当局者迷，旁观者清”我们需要一个旁观者来指出我们自己注意不到的错误。 我注意到一个非常有意思的现象：哪怕单独纠正只有一次，也能让拳艺提高不少。旁观者能用更客观标准的眼光去看太极拳问题。

再牛的科学家，也需要同行评议，这就正如世界排名第一的运动员也需要教练一样。反馈者不见得比你的水平高，关键是他们不是你，他们可以从你的看不到的角度看你，发现问题，纠正错误。

　　6、兴趣。

　　兴趣最大的作用是让人自己愿意在这个领域内苦练。随着学习的深入，兴趣的作用可能就越来越大了，因为兴趣可以在相当大的程度上决定谁能坚持下来。

兴趣就是大师们最大的先天因素。每个人都有天生的不同，区别仅在于有的人足够幸运能够在比较早的时候就找到适合自己的环境，而有的人一辈子出也没找到。

“强筋骨、增知识、强意志”。在日复一日、年复一年的努力之后，把太极拳非物质文化遗产传承发扬，这难道不是我们虎啸太极人的人生意义吗？