<p class="ql-block"> 相信经过这么长时间的科普，大家应该知道了，盆底肌不止松弛会有问题，紧张也会有问题，好的盆底肌就是要该松的时候松，该紧的时候紧。盆底肌收放自如，弹性良好，才是最好的盆底肌修复。</p> <p class="ql-block">那妈妈们的盆底肌问题是松弛还是紧张导致的呢，要看它的盆底肌检测报告。依据具体症状选择相应的练习，不要瞎练。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">图片来源于网络</span></p> <p class="ql-block"> 盆底肌报告主要看快肌、慢肌和静息状态3个性能。</p> <p class="ql-block">太复杂？不会看？</p> <p class="ql-block">可以这样简单辨认是哪个性能的问题:</p><p class="ql-block"><b>尿到一半，瞬间能把尿憋住，这是快肌在工作；憋尿可以憋5秒，10秒的过程，这是慢肌在工作；憋了一阵以后能继续顺畅地尿，这是静息状态的放松在工作。</b></p><p class="ql-block">这3个正常的性能，盆底肌缺一不可。漏尿或者性交痛可能是快肌或者慢肌性能的问题，也可能是静息状态的肌张力过高的问题。</p> <p class="ql-block">如果是<span style="color: rgb(237, 35, 8);">快肌问题</span>，可以练习<span style="color: rgb(237, 35, 8);">快速</span>地收，再慢慢松。<span style="color: rgb(22, 126, 251);">慢肌</span>问题，则要<span style="color: rgb(22, 126, 251);">收住保持3秒，再松弛保持3秒。</span>如果是<u>静息状态肌张力过高的修复</u>，以上<span style="color: rgb(255, 138, 0);">两种练习</span>都需要做。</p> <p class="ql-block">特别提示:</p><p class="ql-block"><b>1、如果没有盆底肌检测报告或者不确定是哪里的问题，这个练习就收几秒，松几秒，收松的时间控制在5～10秒就好。</b></p> <p class="ql-block">2、顺产会阴侧切或撕裂往往伴随着瘢痕，瘢痕容易让周围的肌肉筋膜紧张，也会导致性交痛。这种情况，需要根据个人情况制定方案，医学手段、手法按摩和盆底肌修复练习都是所有帮助的。</p> <p class="ql-block">3、一般轻微的脱垂或紧张，产后盆底肌修复练习就可以修复。</p> <p class="ql-block"> 怎么样？通过这篇文章你明白该怎么针对性地练习了吗？任务是死的，人是活的，根据自身情况选择相应的训练方法，才能收获更好更快的效果哦。</p>