<p class="ql-block">啦啦操（cheerleading）是在音乐或口号的衬托下，以徒手或借助道具为载体，通过具有强烈鼓动性及感染性的动作，融合舞蹈、街舞、爵士、技巧等风格元素，体现青春活力、积极向上、朝气蓬勃的精神风貌，具有竞技性、观赏性、表演性，并努力追求最高团队荣誉感的一项老少皆宜的体育运动。强调通力合作、集体至上的团队精神。啦啦操不仅多元化的表演让人目不暇接，啦啦操更集团队协作、奋发向上、自信热情于一身，代表着张扬热烈、朝气蓬勃的精神力量，2002年引入我国，由于它是一项充满阳光、时尚和团队精神的大众体育运动，在我国大中小学中受到青少年前所未有的追捧。在小学体育教学中引进啦啦操项目，既可以引导学生提高身体机能素质，又能够有效的丰富学生的精神世界。</p> <p class="ql-block">热身活动：主要包括头，肩，胸，胯，手腕跟脚踝。热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。 防止肌肉拉伤，减少受伤几率。</p> <p class="ql-block">站立姿态：站立姿态是最简单也是最基本的动作姿态，它是动态动作的基础。啦啦操中站立姿态的要求应是正直、挺拔、抬头、挺胸、沉肩拔背，大腿内收，表现出气度轩昂、富有朝气的良好气质和形态。</p> <p class="ql-block">对脚坐压垮：胯的柔韧性练习。双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头直视正前方。</p> <p class="ql-block">坐位体前屈：为了发展下肢后侧肌群和背肌的柔韧能力。做时双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸上体前屈，两手指均速前移，直至不能移动为止。</p> <p class="ql-block">绷脚背练习：啦啦操表演绷脚背很关键，也是基本功的体现。绷脚背可以延伸腿的长度，线条更美，有延伸感。</p> <p class="ql-block">基本手位：啦啦操共有36个基本手位，是啦啦操项目的基础核心动作。它主要的肌肉特征表现在肌肉的发力和控制两个方面，发力讲究短暂、快速以及制动，在完成基本手位动作时，要求手臂肌肉紧张，核心控制稳定，动作快速到位。</p> <p class="ql-block">压旁腿：牵拉韧带、增加柔韧性。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。柔韧性练习可以提高竞技水平，为难度动作的学习打下基础。</p> <p class="ql-block">上肢力量：啦啦操运动中上肢力量在完成成套动作中处于非常重要的地位,起着非常重要的作用,每一个基本手位的完成都需要足够的上肢力量与上肢控制能力。</p> <p class="ql-block">小组展示：以小组的形式进行展示，培养孩子们的团队精神，通过展示跟表扬提升自信心！同时更容易找出每个孩子的问题所在，及时指出并便于改正。</p> <p class="ql-block">放松：孩子们在进行剧烈运动中，呼吸及心血管系统的活动保持在较高的水平。肌肉处于紧张的收舒状态，通过静态拉伸等放松整理，通过神经系统的调解作用，能改善血液循环，使机体逐渐恢复至相对的平静状态。</p><p class="ql-block">孩子们，学习啦啦操都是从零基础开始，唯一不同的是：谁先来，谁努力，谁坚持！不要只看到别人跳的有多好，你要知道自己要去哪个方向努力就好了，最重要的是不负众望保持初心！希望你们永远保持住这份热爱，期待你们闭营时充满自信的精彩演出！</p>