茶香细语《心率达到这个数~想不长寿都难》

慕慕爷爷

我爱你中国

[原创] 心率达到这个数

想不长寿都难

编辑/慕慕爷爷

相信很多人听过这些说法：“眉毛长的人寿命更长”、“拥有大耳垂的人更容易长寿”……然而科学家研究发现，有三个特征是真的和寿命息息相关。就算你只满足一个，也是健康的表现。

1、心率慢：静息心率55-60次/分最长寿

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55-60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。可以看出，静息心率快的人，患心血管病的几率会增加，死亡率也高。

◆专家支招：

如何控制静息心率在55-60次/分？专家推荐了三种方法：

一是常运动，使心脏功能得到锻炼；

二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快；

三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。心率达到这个数，想不长寿都难！你达标了吗？

2、握力大：力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。

英国医学研究委员会研究人员发现，握力强的人一般比握力弱的人更长寿。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大的一项研究，结果显示，握力下降提示患上心脏病、中风等重大疾病的几率会更大，而寿命很可能因此不断缩短。

◆专家支招：

提高握力的方法有很多，也比较简单，像握力器就可以随身携带随时练习。

另外，平时做公车不妨伸出手，抓住头顶横杆，并左右交替，也能练习握力。心率达到这个数，想不长寿都难！你达标了吗？

3、肺活量大：肺活量大机体能力好

美国波士顿大学医学院专家在经过长达三十年的研究后发现，肺活量能够预测人的寿命。

研究显示，肺活量大小与身体各系统机能、新陈代谢能力等联系密切。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。肺活量指的是，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。随着年纪增加，很多人的肺活量会不如年轻时，而大部分长寿老人的肺活量并没有明显下降。

◆专家支招：

提高肺活量主要靠坚持运动，像游泳、慢跑、骑车等运动都可以。

当你处于安静状态下，有一些运动也能帮助锻炼到肺活量，如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹蜡烛、吹气球等也可以有效提高肺活量。