<p class="ql-block">足底筋膜炎是导致足踝部疼痛，影响人们正常行走和运动的常见伤病之一。</p> <p class="ql-block">什么是足底筋膜炎？</p><p class="ql-block">足底筋膜炎是指足底的肌腱或者筋膜发生的无菌性炎症。最常见的症状是脚跟疼痛与不适，在足底近足跟处有压痛点，有时压痛较剧烈。</p> <p class="ql-block">足底筋膜炎的表现有哪些？</p><p class="ql-block">晨起时或者长时间不活动后行走的前几步感觉脚跟疼痛明显。</p><p class="ql-block">行走过度时脚跟疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时脚跟也有疼痛感。</p><p class="ql-block">跑跳类运动强度过大或者时间过久脚跟疼痛加剧。</p> <p class="ql-block">足底筋膜炎病机与病因</p><p class="ql-block">足底筋膜炎主要是由于长时间走路或跑步，使足底筋膜或肌肉长期处于高负荷工作状态，对足底筋膜（跖腱膜）及其止点反复牵拉损伤（多次微细损伤积累），在足底筋膜跟骨结节附着处发生慢性无菌性炎症。</p><p class="ql-block">一切可能让足底筋膜张力增加的因素都有可能导致足底筋膜炎。具体包括：</p><p class="ql-block">◆ 体重过大，特别是短时间体重增加的人，如孕期体重增加；</p><p class="ql-block">◆ 行走或运动时间过久、强度过大；</p><p class="ql-block">◆ 运动负荷增长过快；</p><p class="ql-block">◆ 足弓功能异常，如扁平足、高弓足等；</p> <p class="ql-block">◆ 踝关节灵活性、力量、稳定性下降，足底筋膜在行走、跑、跳等运动中代偿负荷增加、张力增加，如踝关节扭伤预后不良可能诱发足底筋膜炎；</p><p class="ql-block">◆ 下肢力线异常导致步态异常。</p> <p class="ql-block">常用的治疗方法有哪些？</p><p class="ql-block">中医：休息、针刺、艾灸、推拿、中药外敷薰洗、中药内服、小针刀等。</p><p class="ql-block">西医：非甾体抗炎药、超短波、电疗、超声波、冲击波、富血小板血浆等。</p><p class="ql-block">为什么足底筋膜炎总是反复发作？</p><p class="ql-block">◆ 支撑足弓的肌群力量没有恢复，不能有效减轻足底筋膜张力；</p><p class="ql-block">◆ 步态以及跑跳运动模式没有得到有效矫正，运动时仍然在不断的刺激足底筋膜；</p><p class="ql-block">◆ 治疗只是暂时消除了局部的炎症疼痛，没有恢复足底筋膜承受张力的能力。</p><p class="ql-block">常用的运动康复方案</p><p class="ql-block">1、改善足底筋膜张力</p> <p class="ql-block">筋膜球放松</p> <p class="ql-block">足底筋膜拉伸</p><p class="ql-block">2、增强足功能功能</p> <p class="ql-block">缩足弓训练</p> <p class="ql-block">抓毛巾训练</p> <p class="ql-block">踝关节抗阻背屈</p> <p class="ql-block">踝关节抗阻外翻</p><p class="ql-block">3、改善小腿肌肉柔韧性</p> <p class="ql-block">小腿三头肌拉伸</p><p class="ql-block">4、提高足踝力量、下肢稳定性</p> <p class="ql-block">5、纠正不良步态</p><p class="ql-block">一般情况下，疼痛消除和下肢各关节力量、稳定性恢复后步态可以基本恢复正常。但是疼痛和步态异常时间太长的话，对于大多人来讲，恢复正常步态就比较困难。这种情况患者应该找到专业的医生或者治疗师进行评估，制定有针对性的康复训练方案。</p><p class="ql-block">患有足底筋膜炎的患者，大多经过临床治疗后，疼痛症状可以得到有效的缓解。但是还有一部分患者却会出现症状反复发作，只能减少活动，不能进行自己热爱的运动，严重影响生活质量。在此推荐大家尝试上面介绍的运动康复训练，希望能够帮助大家解除痛苦，回归运动，提升生活质量！</p><p class="ql-block">不动一身病，练错到处伤！</p><p class="ql-block">您运动，我护航！</p><p class="ql-block">动起来，更健康！</p><p class="ql-block">生命在于运动，运动需要科学！</p>