假期里别再让孩子晚睡了，危害实在太大了！（转给家长）

韩

暑假里，很多孩子在家的睡觉时间会跟着父母作息，睡得比平时晚。小燕老师忍不住碎碎念一下：孩子晚睡偶尔为之也就罢了，但假如是长时间的习惯，对孩子的负面影响可不小呢！

◀1.睡不饱的孩子长不高▶

晚上熟睡之际，成长激素会持续分泌。生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。

有研究表明，21：00-凌晨1：00是生长激素分泌的高峰，这时候孩子还没睡，就会影响生长激素的分泌，进而影响到身高。

2.影响体重

很多家长觉得睡多了会变成小胖子，但事实恰好相反，睡眠过少的孩子反而容易超重。这是因为当人吃饱之后，身体会分泌荷尔蒙瘦素，这种荷尔蒙会告诉大脑：差不多了，别吃了。但是当孩子睡眠过少的时候，这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制，身体误以为没吃饱而吃掉过多的食物，从而导致超重。佛罗里达大学和布朗大学 Alpert 医学院的不同研究都显示出，针对肥胖儿童的减肥方法中，增加睡眠是非常有效的一种，无论是针对学龄前儿童还是小学生，改善睡眠情况之后，控制摄入热量和体重下降情况都有了较明显的改进。

3.影响智力英国一研究小组对1万名3、5、7岁儿童的就寝时间以及从其家长、教师处获得问题行为等进行了统计分析。根据结果显示，与每天准点就寝的儿童相比，就寝时间无规律或就寝较晚的儿童具有多动、异常行动、朋友间矛盾以及感情控制困难的人数更多。

晚上9点至凌晨1：00是生长激素分泌高峰，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。因为生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是在入睡后半小时至1小时。所以，9点的时候，孩子还没上床睡觉，它的分泌量会大大降低。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

所以，建议孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7点以后再起床，美国睡眠医学协会建议，学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时。

如何不让孩子晚睡

03没有天生晚睡的孩子，只有纵容孩子晚睡的家长。让孩子不晚睡，这里有几点小建议，希望对大家有用。

1.不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡

不要觉得孩子累了就自然会睡，晚点睡也没关系。其实不然！很多时候，孩子过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。所以，父母们应该坚持原则：规定了睡眠时间，那么到点就必须上床睡觉。

2.建立睡前程序

睡前1小时不要让孩子看电视、玩电脑、用手机等。也不要让他们玩让大脑特别兴奋的游戏，避免因为兴奋难以入睡。同时建议：为孩子设计一个睡觉仪式，比如洗个澡、讲个故事或者唱首儿歌，每天做完这件事情以后，就是该上床睡觉了。

坚持实行，孩子逐渐会养成条件反射，到点就知道自己该睡觉了。

3.控制白天的午睡时间

我们很提倡午睡小憩，这是因为孩子的大脑会在上午玩耍的过程慢慢升温，其升高的温度有过热的趋势，为了避免孩子的脑部太热，就需要利用午睡让脑部休息。但一般学龄前的孩子中午睡1-2小时即可，不要让孩子睡三四个小时，这会直接影响晚上的休息。

常言道“早睡早起身体好”，家长们一定要带着孩子早点睡。良好的作息并非能一日养成，过程很难，所以需要家长长期坚持哦。