“暑”于我们的“心”攻略，请查收——磐安县第四中学暑期心理健康指南

磐安四中

亲爱的同学们，不知不觉快乐的暑假已经开始，暑假让我们得到了休息，同时也少了约束，让我们开始变得有些懒散和不知所措。我们该如何健康愉快地度过这个假期呢？ 这里有一份暑假心理小贴士，希望能为你们的暑假生活，提供帮助，让你们的暑假充实、快乐、收获满满！ 学生篇 　　1、合理休息，放松心态 暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。合理使用电子产品，无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步、聊天都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。 2、记录美好，热爱生活 仔细观察，细心品味，你会发现生活中有太多的温暖和美好。每天晚上和家长一起回忆当天发生的美好的小事，比如：完成了学习任务、吃到了爱吃的饭菜、学会了一项技能、得到了家长的称赞等等。通过发现、记录生活中的这些小美好，你会更加感恩并热爱生活！ 3、适度劳动，锻炼身体 在暑假过程中积极承担家务劳动，不仅能让你增长生活技能，还能回报父母、愉悦身心。坚持每天体育锻炼一小时，做好体育锻炼打卡记录。运动不仅能让你收获健康的体魄，还能获得心理的满足感，保持身心愉悦。 4、持续学习，做好规划 你可以先处理简单的作业，去持续地做，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会在上学前产生焦虑和恐惧的情绪。 　　5、学习新东西，快乐活动 活到老学到老，学新东西应该是一件开心的事。可以是一门语言，一种乐器，也可以是一项技能，自学、网校或者报个班都是不错的选择，给自己定个计划，每天学一点。开学再一次见到你，就是一个多才多艺的你啦！漫长的暑假，我们可以列举心愿清单：把平时想做而又没时间做的事情列出来，那么每完成一项，都是生活中的小确幸，都能提升我们的幸福感；当然，活动安排不宜太密集。 　　6.适度上网 手机、平板电脑等电子产品对我们有很强的吸引力，但是，长时间使用它们，不但会损害我们的视力，而且容易让我们产生“网瘾”，危害我们的身心健康。我们不妨和爸爸妈妈“约法三章”，规定好每天使用电子产品的时间。记住，一定要遵守约定，做到言而有信哟！ 家长篇 　　1、积极调整心态 超长的暑假对于忙碌的家庭来说并不十分友好，有的家长难免会感到紧张和焦虑。而这些情绪影响家长自身状态的同时，也会传递给孩子。因此，家长需要调整好心态，协助孩子过好暑假。 　　2、共同制定作息表 暑假继续保持有序的生活节奏，能够让孩子更快适应开学。建议家长与孩子共同把一天的生活、学习、娱乐等安排成时间表，使暑假生活变得充实且有序。 　　3、固定的亲子时光 孩子的成长离不开父母的陪伴。建议家长多留时间与孩子相处，共度美好亲子时光，实现高质量的陪伴。 　　定时定期开展亲子“四个一”活动：提倡家长每日和孩子开展一次无障碍谈心交流或倾听一刻钟行动；每日和孩子同唱一首好歌；每日和孩子做一个寓教于乐的亲子游戏；每日和孩子一起做一项体育活动或家务活动。 细致关爱孩子心理健康，发现子女情绪变化较大时，及时与班主任联系，沟通解决情绪问题。 　　4、多一分耐心和信任 孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少啰嗦，多商量和多鼓励。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。 　　5、寻找专业心理支援 家长应及时关注孩子的心理健康，关注孩子的心理情绪变化和身体行为反应。当孩子遇到心理困扰时，自觉需要帮助或无法解决时，可以寻找社会资源或学校心理老师，倾诉烦恼、寻求帮助。 安全篇 　　1.防溺水 教育孩子做到防溺水“六不一会”：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的孩子不擅自下水施救。学会基本的自护、自救方法。遇到同伴溺水时避免手拉手施救，要智慧救援，立即寻求成人帮助。 　　2.珍爱生命教育 家长要对孩子行踪要“知去向、知同伴、知内容、知归时”，做好珍爱生命教育。 　　3.防诈骗 要了解买卖游戏账户、游戏装备，网络充值返利，不明平台冒充淘宝客服等低价网络购物，不明平台兼职刷单，以微信封号或支付宝升级等名义要求汇款或转入安全账号等常见诈骗手段。家长一定要保护好手机支付密码，特别是支付宝和微信与银行卡相关连的，切记不能让孩子知道支付密码，如已经知道的，请进行修改或断开银行卡关联。如遇诈骗，请先告知班主任。 　　4.关注孩子的交友情况 不结交有劣迹的社会青年；不参与或围观打架斗殴，更不得拍摄或传播相关照片、视频；开展友情观教育、恋爱观教育、性教育。了解交友范围、去向，要向对方家长证实。禁止夜不归宿。关注孩子的异常开销、异常装扮，关注异性交往，进行防范性侵害教育（关注单独在家时；是否出入营业性场所、饮酒、接收他人物品等）。如有异常情况，及时与老师沟通。 　　5.预防近视 加强对孩子手机与网络使用与管理，重视预防网络沉迷、网络诈骗、网络色情、网络侵权（名誉、谣言等）、网络社交（QQ群、微信群、不见网友等）等隐患，不转发网络谣言或其他损害他人权利的内容。手机禁入校园。 　　6.出行安全 倡导孩子家长不出远门，尽量控制跨市出省相关活动，不得前往国外和国内中高风险地区。如确因特殊情况需要跨市出省的，向班主任报告，如实报备行程轨迹、路途交通、接触人员等信息。 　　7.交通安全  教育孩子遵守交通法规，不骑电动车、摩托车上路，并提醒乘电动车、摩托车需佩戴安全头盔。不闯红灯，不在马路上逆行、横穿等，不乘坐无牌无证的机动车和三轮车等无安全保障的车，时刻注意交通安全，乘坐公交车，勿忘戴口罩，保证出行平安。 　　8.饮食卫生安全  教育孩子不要暴饮暴食，不吃变质腐坏过期的食品。不购买路边小摊上的食品，谨防病从口入。 　　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们都获得爱与成长，成就最美好的自己!