<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">同学们，为深入贯彻习近平总书记关于“帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”的重要指示精神，在暑假到来之际，滨中的体育老师以“冬奥连你我，一起向未来”为主题，为你们制定了假期自主锻炼的内容和方法，希望同学们对照锻炼指南积极性进行锻炼。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先练习前请先注意：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、运动时要在空旷的地方，注意练习环境；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、穿舒适的运动服和运动鞋；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、在练习前进行3-5分钟准备活动，提升身体状态，避免运动损伤；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、运动要遵循循序渐进的原则，应根据自身情况进行练习，要量力而行，练习时尽可能做到动作正确规范；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、运动后一定要进行放松练习。</h3> 运球是篮球运动中非常关键和基础的一项技术之一，掌握好运球技术对于提高篮球水平有着极为重要的作用。运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。 我们在之前的体育课中，都已经学习过篮球的运球技术，下面我们一起再回忆一下篮球运球的技术动作要领： <b>身体姿势：</b>运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。 <b>手臂动作：</b>运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。 运球看似简单，但要把运球做好，需要我们进行大量重复的运球训练。下面给同学们设计了一个七天运球计划，大家拿一个篮球，找一块空地就可以进行训练。 第一天：球性练习 第二天：基本运球练习 第三天：体前变向运球（crossover） 第四天：胯下变向运球 第五天：背后运球 第六天：弱侧手运球 第七天：双变向运球 <h3> 科比在球衣退役仪式上曾说过一句话：那些你早起的时光，那些你努力工作的时光，那些感觉太疲惫的时光，但仍还是选择继续那样的时光，那才是梦想的力量。这段话一直让我记忆犹新，科比曾说过想成为NBA中的威尔-史密斯，现在他已经做到了。即使现在科比已经不在了，但是以后只要篮球还在，哪怕50年100年以后，也仍然会有人提起那个曾经在凌晨4点钟起床训练的球员。</h3><h3> 希望同学们能够在体育锻炼中持之以恒，努力发扬顽强拼搏的精神，向着自己的目标勇往直前。</h3>