<p class="ql-block">如果您有膝关节疼痛，上下楼梯困难，通过检查诊断为膝骨关节炎，按照最新的诊疗指南，第一步要做的就是接受健康教育，了解防治膝骨关节炎的知识，其中，运动疗法是非常重要的措施之一。第二步是选择非药物疗法，推拿治疗就是非常有效的手段之一。第三步是采用药物疗法，包括中西药物内服、外用等。第四步才是手术治疗，包括截骨术、关节置换等。同时，需要护膝、支具、鞋垫等康复工程学手段的支持。</p> <p class="ql-block">1、膝骨关节炎四步运动法</p><p class="ql-block">坐位踢腿</p><p class="ql-block">坐在椅子上，上身保持正直，可以靠在椅背；大腿不动，缓缓抬起小腿，保持小腿伸直状态不动，让大腿肌肉紧张，持续3～7秒后，缓缓放下小腿，休息2秒，再抬起；如此重复10～15次为1组，每天训练2～3组。</p><p class="ql-block">抬起小腿时，应该使小腿尽量伸直，足尖内勾更好。</p> <p class="ql-block">马步站立</p><p class="ql-block">站立位，双腿分开与肩同宽；两手可置于两侧大腿上或平举于胸前；保持上身正直，缓慢下蹲至一定高度，保持下蹲姿势不动，持续3～7秒；缓慢起身，站直休息2秒，再下蹲；如此重复10～15次为1组，每天训练2～3组。</p><p class="ql-block">刚开始锻炼时，下蹲高度可以稍微高一些；经过锻炼，下蹲高度可以逐渐下降，但是不宜让膝关节的屈曲角度小于90度。下蹲时，髋膝同时弯曲，不要只是屈膝，通过膝关节的垂线不宜超过两足尖的连线。</p> <p class="ql-block">侧卧抬腿（外侧）</p><p class="ql-block">侧卧位，健侧在下，双腿并拢；将上面一条腿缓慢向上举起，直到两膝盖分离一掌宽；保持3～7秒，缓慢放下，休息2秒，再抬起；如此重复10～15次为1组，每天训练2～3组。</p> <p class="ql-block">侧卧抬腿（内侧）</p><p class="ql-block">侧卧位，患侧在下，双腿并拢；先把健侧的脚放在患侧腿膝盖的前方；将患侧腿缓慢向上举起，直到膝盖离床面一掌宽；保持3～7秒，缓慢放下，休息2秒，再抬起；如此重复10～15次为1组，每天训练2～3组。</p> <p class="ql-block">2、膝骨关节炎推拿法</p><p class="ql-block">记住下面的自我推拿口诀：膝痛犊鼻求，阿是常来揉，血海阳陵叩，健康来行走。</p><p class="ql-block">按揉犊鼻穴</p><p class="ql-block">犊鼻穴位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。犊鼻穴具有通经活络、疏风散寒、理气消肿止痛、利膝的功效。临床主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。</p> <p class="ql-block">揉叩阳陵泉</p><p class="ql-block">阳陵泉穴位于小腿腓骨小头前下方凹陷处，为八会穴之筋会，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效</p> <p class="ql-block">膝痛的原因较为复杂，对于有膝关节疼痛症状的患者，一定要到正规的医院，早期诊断，早期治疗，以免错过最佳治疗期。</p><p class="ql-block">自我锻炼和推拿可以缓解部分膝骨关节炎患者的膝痛，但仍需在医生指导下进行。对于没有膝痛的朋友，尤其是老年朋友，上述锻炼和推拿或许可以帮助您远离膝痛，健康行走！</p>