经常控制不住情绪？？踩到情绪地雷？？理性情绪疗法教你办法

平安医院心理咨询师-曹莹

　　拆除你的情绪地雷，如何实现自我价值？

诊治过15000多名饱受各种情绪困扰的人，活到93岁的心理学家阿尔伯特·埃利斯谈到绝大部分心理疗法都至少有两个目标：首先，帮助人们减少他们的烦恼；其次，鼓励他们获得更多的快乐和自我价值的实现。理性情绪行为疗法一直就特地从这两个方面帮助人们。

今天，我们一起来看看，理性情绪行为疗法是如何帮助人们解决他们的问题，以及如何获得我们所说的“极具吸引力的兴趣”和其他获得自我价值实现的方法。

 

 

1.保持对他人及某些事的兴趣

请试着让自己对自己以外的某些人或者某些事产生极大的兴趣。人生来就有一种强烈的爱别人和想要被爱的倾向。其他人通常和你有着良好的互动，因为你和他们都是社会动物。儿童、青少年和绝大部分成年人都会自然而然地爱别人和想被别人所爱。即使是在最不浪漫的文化背景中，我们一生中也会“疯狂地”爱上至少几个人。而且我们大部分人也爱我们的家人、伴侣和密友，一种不是爱情的爱。为什么？因为爱别人是我们的天性。

 

对于物质、目标、项目和事业的追求有它的益处，也能够提高我们的生活质量。例如，你可以让自己醉心于某种体育运动，从事某个职业，创办一个企业或是政治团体。这种兴趣有时候也许比爱一个人更持久。最理想的情况是，你既能爱人又能爱事业。如果你让自己花很长一段时间去追求某个兴趣，你就能获得心流体验，你将获得极大的乐趣。

 

2.找到有挑战性、长期的爱好

如果你在寻找一种能极大吸引你的兴趣或人，最好找那种能真正吸引的人或者事物。如果你为家人、为某个事业或者某个有益的职业奉献了一切，这种行为确实很高尚。但作为一个有个人思想、品味的人，你也有权利“自私地”投身某个爱好，尽管这些爱好相对来说没有什么“社会”价值。如果你能从中得到真正的快乐，你也能够成为一个更好的公民，对这个社会不会有什么危害。

 

投入到一个有挑战性、长期，而非简单、短期的项目中去。你也许很快就学会了一些简单的游戏，例如下西洋棋，然后发现它挺枯燥的。要写一本全面介绍西洋棋历史的书可就难多了，得花上不少时间！所以你最好选一个长期目标，例如写小说、进行科学发明或者成为一个忙碌的企业家。

 

顺便提一句，如果能在你选定的兴趣上获得成功固然很好，但是不要认为你必须成功。摆脱你的那些不理性想法，然后你会发现投入其中本身就让人很快乐，即使没有获得成功。

3.不断探索新的兴趣

这个感兴趣的领域不一定非得是偶然想到。你可以四处寻觅，让自己先在某个领域试一试，然后坚持一段时间看你是不是真的被它吸引了。在付出真诚、长时间的努力之前不要轻易放弃。如果你还是没有觉得非常兴奋，那就再四处找找，在别的领域再试试，选一个不同的兴趣。当然你也不必终生只有一种兴趣。你可以在每个兴趣上花上几年的时间，然后再换一个，几年后再换一个，当然前提是你活得够长！

 

即使你有一个主要兴趣，也可以尝试将它发展一下，也许会催生出别的兴趣。让自己的爱好、朋友圈以及其他活动多元化，能够比只单纯禁锢在一个领域让你对生活有更大的热情。

 

这是不是意味着要过上幸福的生活，你就必须有一个终生追求的爱好呢？不是的！每个人都不一样，甲之蜜糖，乙之砒霜。事实上，每个个体是如此的不一样，有些人一辈子只是在海滩上捡捡垃圾就已经很健康、很幸福了。当然也许这样的人数量并不多，但是肯定有这样的人！

 

4.将目标的实现看作一个不断变化的过程 当你感到烦恼的时候，是很难实现自我价值的。你深陷在焦虑和抑郁的情绪中，你的目标本身也许就已经对你很不利了，例如一种对事事成功近乎偏执的需要。有这样一种“需要”肯定会引起你极大的兴趣，你一辈子都为了满足这种需要而忙忙碌碌，但却感觉不到快乐！实际上，你可能会沉迷于一些对你有害的行为中，因为你感到有某种力量驱使着你，使自己沉迷在某种执着、强迫症和恐慌中，只为了不让自己无事可干或者感到无聊。

 

有时候烦恼也有强大的吸引力！因为如果赶走了烦恼，你的生活就不刺激了，所以你没有赶走烦恼的动机！

 

但是这样做值得吗？太不值得了！对你有害的愉悦感能让你有能力去寻找更大、更好的快乐，并且努力获得这种快乐吗？不太可能！它们常常让你沉迷其中，没有时间或精力去想着怎么让自己更快乐。由于烦恼的存在，你总是无法实现能让自己获得满足感的目标。

 

平安医院心理科护士长、心理治疗师曹莹强调：“理性情绪行为疗法是将自我目标的实现看作一个试验性的、不断变化的过程。