减肥的误区

Herry

减肥的误区

肥胖形成的原因是什么?

是由于我们吃进的食物所含的热量过多，若是长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式贮存起来;当人体内的脂肪贮存量明显超过正常人一般平均量，体重增加，并引起机体代谢、生理、生化的异常变化.此即为肥胖症。

目前社会流行的减肥方式主要有以下几种:

1.饥饿减肥法

2. 高强度运动减肥法

3. 药物减肥法

4. 针灸、推拿减肥法

5. 减肥仪

6. 代餐包减肥法

先说饥饿减肥法。这种方法通过不吃或吃极少食物快速消耗身体的脂肪，让身体快速消瘦。虽然能起到立杆见影的效果，但对身体健康影响极大，严重的会出现厌食症和其它副作用。而且很难坚持，一但恢复饮食，由于身体的记忆效应，会加剧从食物中吸收热量，反而会增加肥胖。这就是很多人通过饥饿减肥法越减越胖的原因。

高强度运动减肥法是通过每天高强度剧烈的运动燃烧身体的脂肪而实现的。但高强度运动的弊端在于你是否有恒心日复一日年复一年的恒久坚持，而且还必须与控制饮食相结合才行。大家都应该有相同的感受，就是运动之后会更饿，吃的食物会更多，如果不控制饮食，体重反而会增加。这种方法仅适用于超级肥胖者的初期减肥。

药物减肥法更不可取，大多都含有诱发心脑血管疾病的成分，以伤害身体为代价。

针灸推拿和减肥仪的方法通常都是忽悠，实际没有什么效果，更多还是让你在饮食上做文章。

代餐餐包打着营养更充分更全面的幌子，暴利盘剥着你的钱袋子。天知道它里面都是些什么东西，远不如自己去调配一些健康的食物。

那么如何安全健康的减肥呢？

其实还是要从控制饮食抓起，这里讲的是控制饮食，但不是饥饿类疗法。那就是用无热量和低热量的食物替换掉高热量的食物。吃饭只吃六、七分饱，经过一段时间身体就会慢慢消瘦下来，身体达到一个新的平衡。切忌盲目求快，让体重缓慢下降才是健康的减肥方法。同时辅助以适度的运动，维持身体正常的代谢水平，消耗身体原有的脂肪。

对于有大肚腩的人群可以坚持有意识的收腹，经过一段时间的练习就会形成习惯，始终保持收腹的状态，从而起到非常好的塑身效果。

手臂和腿部肥胖的人群，可以通过加强局部的力量练习，把脂肪转化为肌肉实现塑身。

另外不同的季节体重会有变化。冬季为了御寒，食物的热量会增加，体重也会自然上升。夏季是排泄的时候，体重会有所下降。这都是正常现象，只要在正负三公斤合理范围内，皆属正常。

减肥瘦身最重要的就是贵在坚持，战胜各种欲望。健康均衡饮食，保持良好的生活习惯，才是正形塑身的根本。