<p class="ql-block">走路伤膝盖，是真的吗？</p><p class="ql-block">走路伤膝盖是真的，也不是真的！</p> <p class="ql-block">伤膝盖这事，除了走路之外，还有爬楼梯伤膝盖、跳绳伤膝盖、游泳伤膝盖，深蹲伤膝盖、跑步伤膝盖、久坐伤膝盖、站立伤膝盖，睡觉也伤膝盖，除了这些运动损伤之外，因物理或化学等外界因素引起的关节炎、筋膜炎、腱鞘炎，因高血糖、高尿酸血症等身体因素引起关节病变等，也是“膝盖”的常见问题。</p> <p class="ql-block">为什么走路伤膝盖是真的，也不是真的？我要说，如果您不会走路或者说不知道怎样防护，那么，伤膝盖就是真的！如果您会走路，能做好防护，不仅不伤膝盖，还会增强膝盖力量，保护膝关节，走出健康、走出幸福！</p><p class="ql-block">所有的运动都可能出现损伤，运动与损伤有一定的关联关系，但不是必然结果。膝盖也一样，因为他结构的复杂性、地位的重要性、活动的局限性，导致膝盖更容易受伤，人们更担心膝盖受伤。</p><p class="ql-block">一定不要因为存在运动损伤而放弃运动或者说拒绝运动，而是要科学运动！</p><p class="ql-block">怎样才能做到科学运动呢？“三不三有”：不跟风、不逞能、不冒险，有针对性、有计划性、有目的性。</p><p class="ql-block">不要看别人怎么练、练什么、练多久，你就怎么练、练什么、练多久，要针对自己的体适能，选择适合自己的运动形式、运动强度和运动量；有自己的运动计划，有自己的阶段目标，而不是盲目去攀比、去逞能、去冒险。</p><p class="ql-block">膝盖常见的运动损伤是指膝盖在受到撞击、冲击、剐蹭、扭曲、拉拽等不当外力作用时出现的，导致膝盖骨折、骨裂、韧带撕裂、半月板损伤、膝盖积液及各种急慢性炎症。怎样避免膝盖的运动损伤呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">就拿走路来说，需要把握这么十个要素，一是场地，避免人多车多道路崎岖不平；二是装备，着运动服，穿“平软弹”鞋；三是时间，睡前饭后不宜剧烈运动，也不要违背自然作息规律，更不要选择风雷雨雪或酷暑烈日严寒等极端天气；四是走路前拉伸或者叫热身；五是佩戴护具，最好戴上护膝；六是掌握技术，抬头挺胸收腹，不走内外八字，避免膝关节绷弹；七是合适的配速，按照自己的速度和节奏走，让别人超或追去吧！八是适当的距离，三五公里，二三十分钟，根据自己的状态把握；九是适时补水，小口多次，常温纯净水最好；十是结束时记得及时放松。</p> <p class="ql-block">走路，最方便、最简单，技术含量最低，也是适宜范围最广、性价比最高的运动形式，著名养生大师洪昭光有句名言：“每日一万歩，吃动两平衡，健康一辈子”。</p><p class="ql-block">生命在于运动，是十八世纪就已经提出并得到广泛认可和实践证明的科学观点。生命的产生在于运动，生命的存在在于运动，生命的发展在于运动。</p><p class="ql-block">运动能力既展示一个人的精神状态，也展示一个国家、一个民族的精神风貌。是中国共产党让我们甩掉了“东亚病夫”的帽子；新中国成立后，我国实现了奥运会金牌零的突破；十一届三中全会，让我国成为体育大国；党的十八大以来，我们正在奔跑在成为体育强国的路上。</p><p class="ql-block">2016年8月26日，习近平总书记主持召开中央政治局会议，审议通过了《健康中国2030规划纲要》。习近平总书记还多次强调，没有全民健康，就没有全民小康！</p> <p class="ql-block">运动，不仅是个人健康需要，也是国家发展战略！为了您的身体健康，为了您的家庭幸福，为了国家强盛、民族振兴，让我们一起：动！起！来！</p>