西铁院暑期心理调适指南

美友92140242

结束了一学期校园学习生活，不知现在的你是不是收获满满呢？暑假将至，就要告别朝夕相处的同窗，关掉闹钟，将生活调至假期模式了。那么，在身体已经准备好踏上旅游和居家之旅，心理有没有做好准备呢？别担心，西铁院大学生心理健康教育中心来为你即将开始的假期生活助力啦～ 下面为大家介绍几种暑期心理调适的方法，希望同学们合理规划作息，关注心理健康，愉快和充实地平稳度过假期。 科学管理时间 暑假的到来，有些同学会放弃对规律生活的管理，殊不知这反而不利于情绪的调节。合理作息，按时用餐，保持良好的学习生活节奏，这些最简单的方法有利于找回对自己身心的掌控感，增强心理防御能力，还会给人带来心理上的减压。 因此，建议同学们每天坚持有计划地完成“一点”任务，这样的“点滴”坚持，一方面可以保持“学习的状态”，另一方面也必将会在一定时间后形成一定成果。 正视焦虑 “焦虑”是人在紧张情绪和陌生环境模式下的正常心理调节机制。科学数据表明：“适度焦虑”对事物发展具有一定积极意义，心理学研究中将称其为：最佳唤醒水平。正确面对焦虑就要实施情绪管理，认识到每一种情绪都有它的价值：积极情绪有它的价值，消极情绪有的时候则蕴含着更重要的力量。 因此在焦虑之下，一方面我们要客观认识自己的能力，正向认可自己“可控制”的一部分，另一方面也要以平和的心态面对“未知的部分”，积极找寻“方法和出路”，让执行力排解焦虑。“每一种情绪都是好情绪”，没有不合适的情绪，只有不合适的情绪管理。面对复杂的事物和情绪变化，有效的做法是正向理解、积极面对、寻求帮助并采取恰当的方法，比如事件清单计划、科学时间管理、积极复盘等。 学习一门新技能 居家学习和生活使得大学生有了更多自由时间，这段宝贵的时间则被一些有心的大学生利用起来发展自己的兴趣、爱好、学习新的技术、技能。暑假期间，可以通过购买网课学习一个软件、一项技术；也可以利用假期时间学习书法绘画、摄影；还可以发展烹饪技能，为家人献上一顿精心烹饪的美餐。 重建人际关系 漫长的假期难免会与父母发生冲突，你可能会感到压抑、焦躁和烦闷等，抑或是早早就想逃离。但是，从某种意义上，假期让我们有了更多的时间与父母沟通，也是我们改善与父母关系的好机会。我们要接纳并理解父母与我们观念和认识上的不同，客观地看待父母给我们带来情绪的影响，多与父母沟通，如与父母一起做家务，一起散步；同时，可以约上好久不见的朋友聚一聚，聊一聊彼此的近况，亦或去见见以前的老师；或者试着去结交新朋友，重新建立起自己的人际关系网络。 除此之外，我们还可以通过以下行为方法进行心理调适： 倾诉 有了负面情绪之后，要积极找人倾诉，寻求情感支持，可以找父母、朋友、辅导员、任课老师等，也可以联系学校的心理老师寻求专业的帮助。 记录 心理学研究表明，把心情记录下来，可以增强心理免疫力。我们可以在家里写写日记，总结、记录过往的生活片段，或者给未来的自己做一下人生规划。如果不涉及隐私，也可以发发朋友圈和微博，向好友吐露心声。 音乐 唱歌是宣泄负性情绪、维持心情舒畅的好方法。有条件的同学可以在家里唱唱歌，或者听听音乐，负性情绪也会随着歌声烟消云散。 运动 做一些必要的体育运动，运动不仅增强提高免疫力，也可以增强自信心。夏季天气炎热，很多同学可能会选择游泳来帮助自己缓解燥热感，但切记要选择有安全措施的正规泳池，准备质量合格的游泳圈等防溺用具，不可以到野外水库、江河、湖泊、未开放的海滩等危险水域游泳。 祝大家都能拥有一个精彩而充实的暑假！ 策划：韩臻编辑：吴倩终审：郭小莉