<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 15px;">体育锻炼需要每个学生的长期坚持，所有的考试都是一场没有硝烟的战争，一分一操场，虽然一分之差但是已经有一操场的人站在了前面。体育锻炼是一个需要长期积累的过程，所以，从现在起，挥洒汗水，备战中考！！！</b></p><p class="ql-block"><br></p> 制定计划，飞跃梦想 <p class="ql-block ql-indent-1">对目标的渴望能让我们充满能量、充满动力。 这个世界永远属于追梦的人,人生的精彩程度取决于抱负的高低。</p><p class="ql-block"><br></p> 为梦想而奋斗 <p class="ql-block"> 青春的脚步，迎朝阳；绽放的笑容，灿若花。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言；“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧！” </p> 保驾护航 <p class="ql-block ql-indent-1">体育老师进行远程指导，将孩子发来的视频逐个指导点评，确保孩子安全锻炼、科学锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p> 我锻炼，我快乐 <p class="ql-block">跑前热身，活动筋骨，安全为主。</p><p class="ql-block">跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。</p><p class="ql-block">长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。</p> <p class="ql-block">跳绳训练法</p><p class="ql-block"> 动作要点</p><p class="ql-block">① 跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。</p><p class="ql-block">② 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。</p><p class="ql-block">③ 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 15px;">起始姿势：</b><span style="font-size: 15px;">仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。</span></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 15px;">动作过程：</b><span style="font-size: 15px;">上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。</span></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 15px;">呼吸方法：</b><span style="font-size: 15px;">上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。</span></p> <p class="ql-block">跑的专项练习：快频率跑、高抬腿跑，后踢腿跑。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">孩子们用无悔的汗水凝聚，在历练中变得坚强。走好脚下的每一步路;调动起全部的智慧,凝聚起全部的热情,为体育中考做准备！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(239, 244, 249);">通过暑期体育锻炼，孩子们一定会有所提高！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">锻炼和坚持，值得一生相伴的好习惯。！</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">拼搏的青春最美丽！一起加油💪💪💪</p><p class="ql-block"><br></p>