<p class="ql-block"><b>1、虚灵顶劲 </b></p><p class="ql-block"><b> 顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲之意,则精神不能提起也。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">2、含胸拔背 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">含胸者,胸略内含,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背能含胸则自能拔背;能拔背,则能力由脊发,所向无敌也。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">3、松腰 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"> 腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固,虚实变化皆由腰转动,故日:命意源头在腰隙”,有不得力,必于腰腿求之也。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">4、分虚实 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">太极拳术,以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">5、 沉肩坠肘 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">沉肩者,肩松开下垂也;若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。坠肘者,肘往下松垂之意。肘若悬起则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲矣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">6、用意不用力 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳,全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间,以自束缚,然后能轻灵变化,圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络,如地之沟洫,沟洫不塞而水行,经络不闭而气通。如浑身僵劲充满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。若不用力而用意,意之所至,气即至焉。如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞,久久练习,则得真正内劲,即太极拳经中所云:“极柔软,然后能极坚刚”也。太极功夫纯熟之人,臂膊如棉裹铁,分量极沉。练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮。可见其力乃外劲浮面劲也。外家之力,最易引动,故不足尚也。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">7、上下相随 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">上下相随者,即太极拳论中所云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也”。手动、腰动、足动、眼神亦随之动。如是方可谓上下相随。有一不动,即散乱矣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">8、内外相合 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">太极拳所练在神,故云:“神为主帅,身为躯使”。精神能提得起,自然举动轻灵,架子不外虚实开合。所谓开者,不但手足开,心意亦与之俱开;所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合。能内外合为一气,则浑然无间矣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">9.相连不断 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">外家拳术,其劲乃后天之拙劲,故有起有止,有续有断,旧力已尽,新力未生,此时易为人所乘。太极拳用意不用力自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。拳论所谓“如长江大海,滔滔不绝。”又日:“运劲如抽丝”。皆言其贯串气也。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b>10.动中求静 </b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span>外家拳术,以跳踯为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。太极拳以静御动,虽动犹静。故练架子愈慢愈好。慢则呼极深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊。学者细心体会,庶可得其意焉。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i>策划：吴增元 张慧敏 韩西明</i></b></p><p class="ql-block"><b><i> 2021年7月3日</i></b></p><p class="ql-block"><b><i><span class="ql-cursor"></span></i></b></p>