<p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">最近很多伽人留言问：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老师，有时练完瑜伽后，第二天特别酸痛，有时身体又没有酸痛感？是不是练习没有到位？</p> <p class="ql-block">我们先来说说练完瑜伽后，第二天身体没有酸痛感这件事吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实不管你练习任何瑜伽，正位都是第一原则。对于有些长期坚持瑜伽的人来讲，由于身体适应了练习的频率或强度，第二天并不会出现酸痛的情况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但往往你增加了练习的强度，或体式停留的呼吸增加了，身体启动到深层的肌肉，也会出现酸痛的情况，但我建议，不能以酸痛作为评判瑜伽练习有没有效果的准则！</p> <p class="ql-block">那对于那些练完瑜伽后，尤其是一些力量瑜伽之后，身体隔天出现肌肉酸痛的伽人应该怎么办？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、先来了解瑜伽后肌肉为什么会酸痛？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">导致肌肉酸痛的最常见原因是乳酸过度堆积导致，在超过自己体能负荷的情况之下，机体处于无氧酵解的状况，身体需要的能量增多，就会导致乳酸堆积出现肌肉酸痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血液中的氧气是将葡萄糖转化为能量所必需的。但如果在运动过程中，氧气不足时，人体会分解不含氧气的葡萄糖，从而产生乳酸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这种现象多数会体现在瑜伽后的12小时之后，尤其是练习一些强度比较大的力量瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加等尤为明显！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、肌肉酸痛的等级区分！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肌肉酸痛也会等级，有种肌肉酸痛要引起重视！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、一级酸痛：手指触压肌肉或做伸展时，伴有酸痛、拉扯感，这是正常的排酸，建议做一些舒缓的拉伸，例如：阴瑜伽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、二级酸痛：关节、韧带在做一些屈伸动作时，有明显的酸痛或肌肉拉扯感，建议做一些热敷，加快血液循环，补充优质蛋白，加快恢复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、三级酸痛：身体在做一些拉伸动作有撕裂感，或影响到日常生活，且这种酸痛感持续时间超过72小时，就要检查一下是否有拉伤等情况。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、预防肌肉酸痛与缓解酸痛有哪些方法？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、根据自身体能、基础、健康状况，合理安排体式数量与强度，不要一下子做超负荷的练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、体式练习时，建议全身都均衡的练，避免某个身体部位过度练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、热身与拉伸很重要，充分的热身有助于润滑关节、让肌肉神经末梢反应，避免受伤，同时练习后的拉伸一定也要充分。</p> <p class="ql-block">4、练习后的饮食也要注意，避免摄入过酸、高糖、高热量的食物，建议补充一些优质蛋白、蔬菜纤维，比如：鸡蛋、鱼肉、多色蔬菜，帮助恢复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、练习过程中注意呼吸，千万不要憋气练习，憋气不仅会导致身体耗氧增加，同时也不利于身体健康。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">最后，对于亲们而言，尤其初学者！练习要循序渐进，注意强度和频率，每周保持一定的练习频率。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">千万不要要么不练，一练就一天都泡在瑜伽房，<b style="color: rgb(171, 25, 66);">瑜伽是一项细水长流</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">磨练心性的运动，给自己多点耐心！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">遇见鹰小妹，开启您人生的钥匙</p>