老年人便秘怎么办？

斌斌

老年人便秘怎么办？

老年人随着年令的增大，消化力下降，肠道蠕动减缓，容易产生便秘的情况。为减少便秘的发生，要注意：

（1）直肠中粪便要湿润。因此要多喝水，每隔1～2小时要喝水1～2口。

（2）直肠中粪便要有较大的体积，才能产生排便的刺激。因此吃的食物不能太精细，要搭配适当的粗粮，要吃苹果以及较多的蔬菜，例如青菜、芹菜（清洗时为防农药残留，可加少量小苏打浸泡十分钟左右）等。经实验其中以吃苹果促进排便的效果最好。

（3）粪便中要有毛燥的对肠道的刺激物。因此吃粮食米面时要细嚼慢咽，而吃苹果时要洗净后带皮吃，如老年人牙齿咬力不足，可用小刀切成细条后食用，或用粉碎机打成碎块后食用。每天晚饭前后，吃一只中小苹果或半只大苹果（切下的半只苹果可放在食品袋中，用食品袋的内壁紧贴在切口处，以防苹果切口氧化变色，放入冰箱冷藏室保存以留第二天食用）。天冷时可将加工好的苹果放微波炉中转几圈后食用。吃蔬菜时也注意少细嚼，故意留一此较硬的菜梗呑进肚中，以便对直肠有较大的刺激，形成较强的便意。尤其是晚饭时吃苹果，对第二天早上排便有较大的促进作用。

（4）每天吃酸奶一杯，或晚饭时吃培菲康一粒，以改善肠道的菌群，使肠道中对人体有益的菌群佔绝对优势，有利于排便，並可抑制胃处的幽门杆菌，预防直肠癌。

（5）大便时可先以站立的体态等待，再做腹部的收缩扩张动作近20次左右，以直接促进直肠的蠕动，促进排便。

（6）形成定时大便的好习惯，一般安排在早饭前后为宜。

上述6点做到了，尤其是吃带皮的苹果，排便就顺畅了。各位不仿一试。供参考。