晨练是一种生活方式

李巨明

晨练，即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。晨练有利于强壮身体、塑造体形等，可以增进健康，得到生活乐趣。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。

科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉重量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加速、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循环得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

晨练，有利于强壮身体、塑造体形、增进健康，陶冶情操。是一天活动的开始，具有及其重要的开启作用。据医学分析，晨练对身体和体内器官非常有益，能促进血液循环，增强血管弹性，减少脂肪积聚，减少血凝斑块的形成，对“三高”患者具有极好的辅助疗效。同时，晨练可使人体充满活力、生机勃勃，能增强幽默感及艺术感染力，起到愉悦心情、减少焦虑，改善睡眠质量的作用，从而可增强人体生物钟的有序性，适量晨练，微汗即出，效果更佳。

晨练，可增进身体健康，这是公认的。但并不是时间越早、强度越大效果就越好。要根据年龄、体质、天气和个人爱好确定晨练方式、健身器材和运动量的大小。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，扭扭腰，活动一下膝关节等，先慢后快，逐步增加运动量。不管是散步或是打拳等，都要根据自身健康状况自己掌握，适宜有度，顺其自然，循序渐进，不可攀比，不要恨铁不成钢，决不可为了健身而去做一些有损身体的危险动作。

坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻，如遇天寒地冻，盛夏酷暑，气象条件不好时，不适宜进行晨练活动。据资料介绍，一周中有4-5天的时间进行锻炼最为科学。

晨练，是一种人文品位，是一种修炼境界，练拳、舞剑，闭目养神，无不是情趣欣然，无法刻意去创造，而需要靠心灵去感受。

晨练，是健身美体的最好方式，“一天之际在于晨”，快快行动吧，让我们在风光旖旎中去感悟生活，在轻松闲适中去享受自然风景之美！

晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。