<p class="ql-block">2021年7月13号 周二 深圳 晴</p><p class="ql-block">【听课心得】</p><p class="ql-block">皮肤暗哑衰老的罪魁祸首是自由基，而形成自由基的主要因素有三个:阳光、压力和睡眠原因。</p><p class="ql-block">如何减少上述因素的伤害:</p><p class="ql-block">1、关于阳光:要做好防晒，把阳光带来的伤害降到最低，做到室内外都要涂抹防晒，室内可作日常的防晒，可以用精油自行调配，室外则必须使用适合的防晒产品。若是一段时间长期日晒，晚上一定要做好晒后修护护理。</p><p class="ql-block">2、关于压力:提到压力就必须要提到血清素这种物质，这是掌控神经传导，调节情绪和调控荷尔蒙的一种物质，血清素减少会表现出情绪低落，忧郁，焦虑，失眠或者厌食等现象，而这些现象会引发大量自由基的产生，从而损害我们的肌肤，甚至更进一步的减少我们的寿命。提高身体内血清素水平要从以下几个方面入手:</p><p class="ql-block">a、通过食物来改善自身血清素的不足，如水果中的香蕉，坚果，深色蔬菜，复合谷物，优质蛋白等富含色氨酸的食物。</p><p class="ql-block">b、良好的运动习惯和适度的有氧运动。</p><p class="ql-block">c、适当的补充剂如维生素B6，鱼油等。</p><p class="ql-block">d、维持肠道健康，这里是人体存储血清素最高的地方。可以科学通过食用益生菌来改善肠道健康。</p><p class="ql-block">e、易敏人群尽量避免吃容易引起过敏的食物和接触物。</p><p class="ql-block">3、睡眠原因:这里有失眠，晚睡和睡眠不足等，这些都会导致血清素水平降低。晚睡是习惯问题，可以通过调整做到尽量在午夜十二点前睡眠。睡眠不足一个是睡眠质量一个是睡眠时间的因素，长此以往会造成失眠，因此要通过一些助眠的香薰来改善，如薰衣草，岩兰草，穗甘松和安宁神气等，也可以根据自身状况自行调配适合自己的香薰。</p><p class="ql-block">【特别提示】薰衣草不可过量使用，否则会提振情绪。</p><p class="ql-block">综上所述，血清素是美白的关键因素，拥有正常的血清素水平就会有一个白皙通透的肌肤，所以我们在防晒之外，要通过摄入富含色氨酸的食物，保持愉悦的心情，适度运动以及良好的睡眠质量，同时做好日常护理，那么美丽必然属于你我！</p> <p class="ql-block">提升血清素水平的食物。</p> <p class="ql-block">阳光中对皮肤有伤害的光线。</p> <p class="ql-block">【护肤实操】</p><p class="ql-block">前几天收到燕麦粉，时隔一周，今天实操了老师分享的去角质配方，准备好材料燕麦粉，玫瑰纯露，用快乐鼠尾草、天竺葵，提亮肤色的姜黄和椰子油10滴调成糊状，热毛巾敷面，敷上水膜，然后上调好的糊糊，敷十五分钟。揭膜后皮肤犹如新生般，难怪老师说很多人喜欢这个去角质的配方呢！</p><p class="ql-block">今天护肤的最后步骤我加了防晒，从今往后，防晒将成为我日常护肤的组成部分。</p> <p class="ql-block">去角质面膜使用的的全部产品。</p> <p class="ql-block">调好的面模糊，闻着很香，想吃！</p> <p class="ql-block">这个膜建议去美容院做，我自己做的衣服上滴的星星点点的。</p> <p class="ql-block">揭膜后水当当的，开心。</p> <p class="ql-block">今天的授课更让我认识到无论是皮肤还是健康都跟吃什么怎么吃息息相关，让我更坚定了减脂的决心，开心在这个夏天遇到了这么一群爱自己爱生活的人！愿我们都好好的！</p> <p class="ql-block">今天的减脂餐！</p> <p class="ql-block">萌萌哒小猫咪向美友们问候！</p> <p class="ql-block">感谢阅读！</p>