<p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">纤韵感谢支持！！！！</span></p> <h3>简易坐，双手放在双膝上<br></br></h3></br><h3>吸气，立直脊柱，呼气，放松身体<br></br></h3></br><h3>坐骨向下，闭上眼睛</h3></br><h3>冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛</h3></br><h3> <h3>双手侧平举，呼气身体向左侧弯<br></br></h3></br><h3>左手放在垫面上，右手向上举过头顶<br></br></h3></br><h3>保持1分钟，换另一侧</h3></br><h3>2、悬挂式<br></br></h3></br><h3> <h3>山式站立，双脚打开与髋同宽<br></br></h3></br><h3>吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱<br></br></h3></br><h3>低头脊柱一节一节的向下<br></br></h3></br><h3>双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝</h3></br><h3>保持1-2分钟</h3></br><h3>3、蹲坐式<br></br></h3></br><h3> <h3>山式站立，双脚打开略大于髋部<br></br></h3></br><h3>脚尖向外打开，吸气延展脊柱</h3></br><h3>呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧</h3></br><h3>双手合十，保持1-2分钟<br></br></h3></br><h3>4、英雄前屈</h3></br><h3> <h3>跪立在垫面上，双脚并拢<br></br></h3></br><h3>双腿分开略大于髋部</h3></br><h3>吸气延展脊柱，呼气前屈向下</h3></br><h3>俯卧在垫面上，前额点地<br></br></h3></br><h3>保持1-2分钟</h3></br><h3>5、猫牛式</h3></br><h3> <h3>跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面<br></br></h3></br><h3>吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展</h3></br><h3>呼气，骨盆向后转动</h3></br><h3>腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展</h3></br><h3>重复练习3-5组</h3></br><h3>6、方形式</h3></br><h3> <h3>坐立在垫上，将左脚放在右大腿上</h3></br><h3>右脚在左膝下方<br></br></h3></br><h3>吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下</h3></br><h3>保持2-3分钟，换另一侧</h3></br><h3>7、蝴蝶式</h3></br><h3> <h3>坐立在垫面上，双脚并拢<br></br></h3></br><h3>双腿向外打开，吸气向上立直脊柱<br></br></h3></br><h3>呼气慢慢的前屈向下</h3></br><h3>保持2-3分钟</h3></br><h3>8、坐角式<br></br></h3></br><h3> <h3>双脚打开适当的距离</h3></br><h3>吸气向上立直脊柱，呼气放松<br></br></h3></br><h3>身体前屈向下，双手在垫面上</h3></br><h3>保持2-3分钟</h3></br><h3>9、倒箭式<br></br></h3></br><h3> <h3>臀部双腿靠墙仰卧在垫面上</h3></br><h3>双手放在身体的两侧<br></br></h3></br><h3>闭上眼睛，保持3-5分钟</h3></br><h3> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">编辑不易，感谢支持！</span></p>