太实用了！脚上有个“补肾开关”，简单一按补足肾气！手上有个“助眠开关”，按按倒头就睡

张健

平时养生，可能大家都比较注重吃吃喝喝。食疗养生咱确实也讲了挺多，今天就来聊点别的吧，比如穴位。

说到穴位，很多人都会觉得太复杂、太专业，其实一些保健穴位，找起来、按起来并不难。

下面，就给大家介绍一些常用的养生穴。动手按一按，每天几分钟，不花一分钱，轻轻松松把身体养好~

手上有个“助眠开关”

按按倒头就能睡

手腕处的神门穴是心经的重要穴位，常按可补益心气、安神助眠。这个方法尤其适用于气血亏虚、阴阳失调引起的失眠。

位置：在手腕横纹靠内侧的位置，从无名指与小指的指缝延伸下来，到手腕根部末端的凹陷处

方法：

仰卧床上，头、躯干、腿自然放平，两手心相合，五指交叉，握置于丹田上。

先用左手大拇指压迫按摩右手神门穴，默数1至120；再换用右手大拇指压迫左手神门穴，默数1至120。如此往复两至三遍

脚底藏着“补肾开关”

冬天最该多按按

双脚是人的“第二心脏”。脚底穴位密集、汇集多条经脉，这里就藏着一个保健要穴——涌泉穴。 

脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴。常按此穴，可激发肾经气血，补肾固精，固护阳气。

常按涌泉穴还可增强体质，有助于预防感冒、增强记忆力、缓解手脚冰冷等不适，还能改善睡眠。

位置：足底部，蜷足时足前部凹陷处。

方法：

先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。

泡脚时按按更好，也可双脚作相互交替的对搓动作。

脚上有个“灭火开关”

一按浇灭火气

肝主“生”，所以肝易生火。肝火旺时，会出现眼红眼干、耳鸣口苦、舌边红、急躁易怒等症状。

脚上的太冲穴，是一个降火的“开关”。阴经原穴均称“太”，“冲”指要冲，此穴血气盛，故名太冲。常按此穴，能平肝降火、解郁安神。

位置：位于脚大拇趾、二趾趾缝间上两指宽的凹陷处。

方法：用拇指按住穴位，朝脚趾的方向来回按揉，每侧按摩约5分钟。

肚子上有个“通便开关”

一开肠道畅通无阻

天枢穴是我们观察大肠功能的窗口，要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴。若无明显痛感，就说明肠道比较健康。

如果有便秘的困扰，可以按揉天枢穴来帮助排便，但要注意须按顺时针方向按揉。

位置：平脐向两侧旁开两寸（约三指宽）。

方法：

取站立的姿势，两脚分开与肩同宽，用食指、中指的指腹按压天枢穴；

在刺激穴位的同时，还要向前挺出腹部并缓慢吸气，随后上身缓慢向前倾并呼气。反复做5次，然后两腿并拢坐下。

在按压天枢穴的同时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回。抬腿动作也反复做5次。

Tips：天枢穴具有通便和止泻的双向调节功能。如果想止泻，可按逆时针方向按揉。

脖子上有个“暖气开关”

常按手脚都暖和了

低头时，脖子后面正中有一个突出的高骨（转动脖子时这个凸起是不动的）就是第七颈椎，它的下方就是大椎穴。

中医认为“大椎通阳”，因为这个穴位是督脉与六条阳经的交汇点。常按大椎穴可以通络散寒，缓解手脚冰凉的症状。

大椎穴还可用于预防感冒。如果觉得感冒袭来，出现头晕头痛、鼻塞、咽痒等前驱症状，可以多搓搓大椎穴，有助于振奋阳气，抵御外邪。

位置：位于后正中线上，第七颈椎往下推到凹陷处。

方法：每日早、晚各用手掌搓大椎穴5-10分钟，感觉酸胀发热即可。

身上有个“化血栓开关”

打开就能清血管、防血栓

这个“化血栓开关”，其实就在我们的脚上，只需一个小动作，即可打开它。这个小动作就是抬脚。

这个动作在医学上有个专门的名词：踝泵练习。通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环，从而预防血栓的形成。

方法：

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。

每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚可以同时做。