<p class="ql-block">运动前</p><p class="ql-block">运动前饮食应该提前至少两个小时食用，</p><p class="ql-block">1. 早上起床应该及时补充水分（每日水的摄入量×50%=早上水的摄入量），经过一晚上睡眠身体处于非常缺水的状态。</p><p class="ql-block">2. 蛋白质含量占50%-60%,碳水化合物占10%，脂肪占30%，蔬菜占10%。</p><p class="ql-block">3. 运动前摄入量应该与平时的饮食量相同</p><p class="ql-block">4. 有一些食物是必须禁忌的，列出以下推荐食物和禁忌食物</p> <p class="ql-block">运动后</p><p class="ql-block">运动后会产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，</p><p class="ql-block">应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物中和血液酸性，保持血液弱碱性，才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。</p> <p class="ql-block">日常饮食</p><p class="ql-block">1.保证进餐时间稳定。高质量的早餐对开始一天特别重要。</p><p class="ql-block">2.每天食用各种各样的自然食物，水果，蔬菜和其它营养含量高的食物。</p><p class="ql-block">3.合理摄入蛋白质。禽肉类、鱼、蛋、牛奶和干酪所含的蛋白质中具有适当成分的必需氨基酸。这类食物是最适合的蛋白质来源。</p><p class="ql-block">4.保证你消耗的脂肪大部分是“好脂肪”；即坚果，瘦肉，鱼，花生油和大豆产品中的多不饱和脂肪。脂肪在荷尔蒙的生产和调控身体系统方面起重要作用</p>