拥有健康的身体，才能更好地向善向好

圆舞曲

值快乐徒步公社成立满七周年前夕，社长在公社群中写下如下一段话：《拥有健康的身体，才能更好地向善向好》

 整段文字如下……

每一位加入公社成为公社社员的朋友，在加入公社时社长都会进行一次面对面的谈话，内容主要包括两个方面：一是这是科学运动，强身健体；二是这是公益组织，回报社会。

风风雨雨近七年，回头看，收效冷暖心自知。

举例一二。

例1，A入社时就说膝关节不舒服，平时喜欢爬山。建议多做有氧运动和下肢力量与训练。结果五年后，他现在基本不能爬山了，也不能正常参加所在团队的日常活动了。

分析：连平时最基本的热身都不参加，更不要说基本的运动安全理念。

例2，B入社时就有低血糖病，甚至都需要打胰岛素。可是有时竟步行数万步，还经常喝点小酒。最出格的是，前几天连续雷阵雨，竟然与一群野驴友登山去了，竟然不怕雷击。或许他具备超配置的避雷针。

分析：会的怕愣的，愣的怕不要命的。

例3，有一位队员，入社时身体很弱，问其入社目的，回答就是想强身健体，理由很简单。三年多来，真的不懈坚持，现在另换其身，与其初相识另判两人。分析：重在科学方法，重在长期坚持。

例4，有一个胖纸，自结婚生育后就一直保持较高的体重，尤其游泳圈比较明显。经特训一段时间后，体重下降了多少不说，腰围减少了十几公分。重点是体脂率明显下降。

分析：瘦身是很多女性的追求，七分吃三分练，是不变的话题，但怎么吃？吃什么？吃多少？怎么练？练什么？练多少？这是学问。

例5，有一个群体，海晨大队。他们每周在正常天气环境的情况下天天坚持运动，但与其他人或团队的运动有区别的是，他们每周于周三周天拿出两个晨练的时间分别做下肢和核心的力量训练。几年时间了，现在的他们与普通运动爱好者那应该不是一个档次了。

分析：楼房的坚固在于地基，运动的基础在于力量，尤其是下肢的力量。

人心都是向善向好的。我相信快乐徒步公社合格的社员们都具备这样一颗善良之心。

人愿都是体格健康的。我相信还有很多人只是懂了字面的意思，还不懂得其内涵或不具备坚持的动力。

公社初期发展的模式是“普众”，其意义或作用是带动更多的人参与到运动中来。

几年来，在我们辖住的范围内，我们起到了示范带动作用，其规模和效应，大家都有感受。这也是我们响应党的号召为全民健身运动做的贡献。

但凡事不能总保持在最初级的水平，运动也是如此。

运动的根本，是强身健体。什么是强身健体？首先要提高你的肺活量，加强你的心脏承受能力，提高你的肌肉含量和肌肉的力量。

简单的散散步？任性地蹦几下？的确，是动了，但那是运动？

运动的内容包括很多：运动目的、运动项目、目标肌肉群、热身、拉伸、运动强度、持续运动时间、运动容量、运动心率、运动矫正与康复、肌力提高、平衡训练、敏捷训练、稳定训练、动态训练、协调训练、综合训练、饮食补充、肌肉恢复等等，当然还有专业训练。

作为一位资深资格的运动者，社长只想对你说：很多队员都到了五十或以上的年纪了，很多看似疾病的问题，其实是和你是否正确有效运动有直接关系的。

若想保持你的肌肉力量，只有运动。

若想减缓你的肌肉萎缩，只有运动。

若想提高你的心肺功能，只有运动。

若想保持你的新陈代谢，只有运动。

请记住，这是医学界和运动界共有的共识。没有人会单独告诉你。

几年来，社长一直在坚守着上述理念，带领有共同理念的社友们一起运动提高。

公社未来的方向是：不求“大众”，突出“小众”。

针对需求者的需要，有针对性地“处方”式训练；比如，针对有如膝关节等损伤者，予以康复指导训练；比如，有意提高下肢肌肉力量者，进行定向制订计划训练；比如，想瘦身者，进行饮食与运动指导；比如，想塑型者，想强体者……

㳀层次运动，对公社来说已经是过去式了。在大家运动意识已经得到提高的今天，我们需要向更高的台阶发展。目标性、系统性运动，才是强身健体、减重塑形最有效的途径。

社长希望：有更多的社员真正通过科学有效的运动为自己的人生添彩。