【智乐家园】🌹健康养生🌹站桩🌹

慧文生活

四要点。不能懈掉

👣脚趾

🖐手指 

👅舌尖顶上颚（舌根拔出顶上颚） 

👦百会（虚灵顶劲）

💝还有1个最重要的：🌺【独立守神，肌肉若一 】🌺想象天上有个绳子 把自己的👦头发挂住了，整个身体🕴重量都在上面，只有脚👣还没离地。这样就是松了，松了，就通了！

二、图片，直观细则介绍

🌺【以上两点是初学者非常重要的，视频和图片都是要点。无论什么名称的桩功，万变不离其中，不要看形式，要体会内在的东西，内在的要点和重点是什么。🌼管他太极桩还是浑圆桩，管他开合桩或者什么三体势，都不重要。

🌼以上一和二，弄好了，体会好了，起来就能做，不用准备半天的时候，面面俱到了。已经练习桩功一段时间后，再看后续的文字细节介绍，可以借鉴借鉴。】

🌹细则介绍🌹
👀双目垂帘，全身放松，保持深长均匀的呼吸。👞左脚平开点起点落，与肩同宽双腿微曲。
🌼百会上领，尾闾下沉
🌼九松：上松肩肘腕手，下松髋膝踝脚，中间松腰
🌻呼吸：细、缓、匀、长，舌尖卷起，顶住上牙膛，口中若有津液，分小口徐徐吞咽而下，双目垂帘，反观内视。🌺用双目向身体内部看，观察身体内的变化。用双耳聆听呼吸的频率，眼观鼻，鼻观口，口观心。🌷心与意合，意与气合，气与力合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，吸气如剥茧，呼气如吐丝。上下一条线，百会与尾闾垂直，将命门穴微微鼓起。💐吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓胀。提肛、缩肾、翻尾闾。🌳感觉双手臂非常沉。呼吸要深长均与，把意念放于自己的呼吸。🤺一呼吸以阴阳，一阴阳一太极。吸气时，打开全身毛孔。呼气时，全身毛孔闭合。全身毛孔随呼吸不断开合。

🌷全身浑然一体，不丢不顶，勿忘勿助，全身松而不懈，直而不僵。
💝双脚十指抓地，把重心放于双脚涌泉穴，将气血下引，沉入双脚涌泉，感觉双脚发热发麻。