“崴脚”的简单处理和预防

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“崴脚”医学上称为踝关节扭伤，是最高发的运动性损伤，约占所有运动损伤的40%。多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。

对于急性踝关节扭伤，可进行以下简单处理：
1.原地休息及适当制动：踝关节发生急性扭伤后的1-3天内，尽量多休息，减少踩地和行走，并抬高受伤部位。
2.疼痛、肿胀部位的压迫：当扭伤部位发生肿胀，可用手或绷带适当压迫该部位，有助于减少内部出血或继发性组织水肿的发生。
3.冷敷或冰敷：损伤6小时内可以冰敷。
4.及时就医：若扭伤较严重，小心处理后要及时到医院排除骨折或韧带损伤。

怎么预防踝关节扭伤？
1.平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。
2.运动前进行充分的准备活动。
3.适当减少运动量。
4.运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。