<p class="ql-block">肚子围度的减少，大概分成以下三个角度：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一：脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：肌肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三：胀气</p> <p class="ql-block">一：脂肪 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先说脂肪，减脂一定是全身的，局部不能减脂，但是局部可以塑形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个道理一定要懂，减脂的时候，是你脂肪细胞里面的甘油三酯出来供能，我们身体无法听从个人的意愿，先让肚子的脂肪去供能，哪怕你在练肚子，你练的是肚子上的肌肉，练的不是脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">使你运动的是肌肉收缩，不是脂肪收缩。你练是在练肌肉，不是练脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以把减脂想象成从游泳池往外抽水，我要你只抽干东北角的水，你肯定做不到嘛。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，增加大肌肉群的训练，加上全身都在参与的有氧运动，可以帮助减脂哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，我们腹部的脂肪比较特殊，除了皮下脂肪，还有内脏脂肪，如果你摸起来肚皮硬硬的，但是肚子隆起，很有可能是内脏脂肪超标，这个时候，需要调整饮食结构啦，饮食+训练，双管齐下，效果更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">调整饮食结构不是节食，而是改变你吃的食物种类，达到减脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">适当增加蛋白质供能占比，选择吃优质脂肪，降低精碳水化合物摄入，少吃过度加工的食品。</p> <p class="ql-block">二：肌肉 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最好的收紧腰腹的动作是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先别往下翻，你先猜猜：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">A 卷腹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">B 俄罗斯转体</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">C 平板支撑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">答案是 C ，你猜对了没？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">WHY？？？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们的腹部分为四层：最深层的叫“腹横肌”，然后是“腹内斜肌”，然后是“腹直肌”，最外层是“腹外斜肌”。它们紧紧包裹在一起，形成了承上启下的作用，如果腹肌缺乏力量，椎间盘去代偿，椎间盘就容易出问题，腰痛也随之产生。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么和塑形有什么关系呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现在把你的书卷起来，里面是不是有一个小圈圈？蓝色的体测表想象成我们的腹横肌，如果你想收紧围度，从外往里挤压（相当于从外往里练，先练腹直肌），会收紧一丢丢，但是如果里面的蓝色位置始终支愣着，是不是收不进去了？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以先训练外面的表层肌并不能快速帮你瘦肚子，那你再看下面这张图：我先把蓝色的收紧，是不是里面一下子就细了？这个时候再收紧表层肌肉，效果很快就出来了。训练顺序很重要！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同样的精力和时间，效果就会不一样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">普拉提训练的是深层肌肉为主，也就是腹横肌，所以效果好。想拥有完美身材曲线，首选练习腹横肌的动作，然后再安排腹直肌训练等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三：胀气 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个和运动其实没多大关系，更多的是个人体质。目前了解的方法有：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">① 手法按摩（俗称揉腹，最好让别人给你揉）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">② 热敷（艾绒，艾灸，盐包等）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③ 补充益生菌（调节肠道菌群，肠道内有害菌多，人体容易产生胀气）</p> <p class="ql-block">其实减脂+塑形，效果是最好的，大家千万不要以为自己就只是胀气，大多数人，就是胖的.......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鹰小妹祝大家都拥有平坦小腹！</p>