<p class="ql-block"> 2021年7月10日，太阳很晒，烈日下的我们很可爱😊有一群小伙伴们共同走在学习的道路上，是一件幸福、充实、快乐的事情！</p> <p class="ql-block"> 这次来荷花开得更美了，<span style="font-size: 18px;">每一次的生长都有巨大的力量，粉</span>色的花儿强韧挺拔在阳光下灿烂微笑。</p> <p class="ql-block"> 本活动由宜丰县社会心理服务中心，宜丰县红十字会、宜丰县妇联主办，宜丰县心灵成长协会承办！</p> <p class="ql-block"> 走进这扇门，又可以和伙伴们一起学习成长了。</p><p class="ql-block"> 今天可爱的熊雷老师带领我们学习第七课《发展情感智慧（情商）》和第八课《情绪调节的“五大要诀”》。</p> <p class="ql-block"> 我们在追求的是幸福快乐充实有意义的人生。幸福人生所需要的两种生命技能：</p><p class="ql-block">1、专业技能</p><p class="ql-block">2、情感智慧</p><p class="ql-block"> 专业技能是我们平时生活生存所必备的技能，所以大家比较重视对它的学习，而情感智慧却不知道也可以学习。</p><p class="ql-block"> 熊老师先带领我们去觉察自己的情绪，找到三个自己常有的情绪在三人为一组的小组内进行沟通交流。</p> <p class="ql-block"> 刚开始还有点不知道从何入手察觉自己的情绪，通过课本上一些表达情绪词语来找自己的感受。</p><p class="ql-block"> 原来察觉自己的感受也是平时不怎么去做的事情，很多时候自己都不了解自己的感受。</p> <p class="ql-block"> 这位小伙伴情绪觉察能力强，生活也充满正能量。表达自己三个情绪状态的词语都很正面。</p> <p class="ql-block"> 通过听一段音乐的练习去察觉自己的感受。发现每个人的感受都不一样。其中有一个可爱的小朋友，分享了自己的感受，表达的特别的到位。</p> <p class="ql-block"> 我们一起观看了黄博士讲解情感智慧的课程，然后由熊老师带领我们回顾要点。</p><p class="ql-block"> 课程中我们了解到情感智慧是一种能够了解自己内心的情绪和感受，能够疏导和控制自己内在情绪状态的能力。同时可以正确的解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心理情感世界的能力。</p><p class="ql-block"> 要虚心去探索他人与自己的内在经验，世界才能减少心理投射，避免误解与冲突。</p><p class="ql-block"> 想要疏导自己和别人的情绪，必须先切确的了解自己内在的情感世界，情绪是不能被压抑的，只能被了解、标明与疏导。</p> <p class="ql-block"> 原来这个音乐只是一个背景，我们各自会把自己的情绪投射在其中。一千个读者心中有一千个哈姆雷特，我们看到的感受到的是自己心里面的一些东西。行为可以有好坏之分，思想也可以有是非之别，但每个人的感受反应本身并没有对错，用是非或道德判断是否定别人的感受，会造成心理距离，损坏最值得珍惜的亲密感，很多冲突都是观点和角度的问题，心里疆界不清楚的人才会逼别人，跟自己有一样的思想喜好与感觉。</p> <p class="ql-block">我们要学会用语言来标明自己的情绪，这点非常的重要。</p><p class="ql-block"> 如果我们没办法用语言去标明情绪，就很难了解自己的内在，世界也不容易与人有心连心的情感交流。</p><p class="ql-block"> 一个人的情感是一个人关系的DNA。</p><p class="ql-block"> 情绪是不应该被压抑的，只能被疏导，情绪越被压抑，越容易在人最意想不到的时刻，以最意想不到的强度爆发出来。</p><p class="ql-block"> 过去的心灵创伤容易在人进入爱情或亲子关系时被激发出来。</p><p class="ql-block"> 情商高的人懂得为自己的情绪负责，只要愿意人是可以控制自己的情绪的，如果我不合作，没有人可以让我生气。</p><p class="ql-block"> 情商高的人懂得别人只能按我们的情绪按钮，但是我们自己却要为自己的心理程序来负责。</p><p class="ql-block"> 重要的事是改变自己内心的心理程序，而不是忙着叫别人不按我们的按钮。这样做事把太多的权利给别人。</p><p class="ql-block"> 当你改变思想和内在心理程序时，别人再按你的按钮，你也不会因为冲动的情绪反应而受制于人。</p> <p class="ql-block"> 通过恳谈倾听的练习，我们更好的学会了表达和做一个倾听者。倾听者不给任何不请自来的建议，只表达所听到的。原来这样的倾听会给人以一种被看到被理解的感受。</p> <p class="ql-block"> 这位小伙伴能够把自己的心中感受准确找出来真诚的和大家分享，觉得特别的感动，几次都想送她掌声。</p> <p class="ql-block"> 今天熊老师做我的倾听者，当我的情绪被熊老师识别，心里有一种被看见，被珍视，被理解的感受。我也要努力学习，做一个好的倾听者。</p> <p class="ql-block"> 通过恳谈倾听的练习，很多小伙伴都感觉找到了一个可行的方法去认识自己的情绪和了解他人情绪。</p><p class="ql-block"> 接下来我们进入到了《情绪调节的“五大要诀”》更细致的学习了解情绪！</p><p class="ql-block"> 1、为爱点亮一盏灯，从潜意识做出掌控的冲动反应状态，进入到有意识做主的理性回应状态。</p><p class="ql-block"> 2、了解标明被激发的情绪，发展情商。 </p><p class="ql-block"> 3、察觉被引发情绪背后的思维</p><p class="ql-block"> 4、探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。</p><p class="ql-block"> 5、思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功的满足你的需求，重建关系。</p> <p class="ql-block"> 熊老师给我们每人发了一张情绪调节五要决的表格。第1步描述事件和情境，第2步标注自己的情绪可以有多个，层层的往下去发掘，第三原生家庭是否有类似的事件，想想那时候自己的感受，那时候的需求，想想自己现在的心理需求，建设性的思想，建设性的行动。</p> <p class="ql-block"> 两位小伙伴练习通过情境，感受，思想，需求，建设性想法或行动五步骤的梳理。看到小伙伴认真的练习和熊老师耐心指导，发现原来自己感受后面的感受，思维后面的思维，达到最后做出改变而有效的方法。</p> <p class="ql-block"> 最后熊老师带领我们一起总结，当我们没有感受到爱，并不代表爱不在身边。当我们感觉到伤害，并不代表别人故意要伤害我们。当我们把非黑即白的思考模式改为百分比的思考模式，很多人际关系就有解了。</p> <p class="ql-block"> 来个开心的合影，我们很可爱！我们很有用！我们是一群有力量不断学习和成长的人！</p> <p class="ql-block"> 再次感谢宜丰县社会心理服务中心，宜丰县红十字会、宜丰县妇联，宜丰县心灵成长协会，和我们亲爱的熊老师，可爱的小伙伴们，期待再聚首！</p>