银川一中南薰路校区（银川十中）2020-2021学年度第二学期暑期学生运动总动员倡议

倪妮

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微课

体育

注意事项

为宜

银川

　　为积极推动我校学生文化学习和体育锻炼协调发展，加强学生体质健康管理，促进学生德智体美劳全面发展，丰富学生暑期生活，落实每天锻炼一小时目标，银川一中南薰路校区（银川十中）特发此暑期运动倡议。

一、提高对体育运动的认识，树立“健康第一”的指导思想和终身体育意识。

要积极行动起来，热爱生命、热爱运动，保证基本体育锻炼时间，培养每天锻炼一小时的良好习惯。

二、自觉养成每天运动的习惯。学习之余，走出家门去呼吸清新的空气，去沐浴温暖的阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动。

各位同学可参考老师录制的练习视频每天进行体育锻炼，并选择自己喜欢的方式记录。也可以根据自己的爱好选择相对应的内容进行学习，相信技能项目的学习一定能丰富我们暑假的体育生活。

三、认真按照下表中各年级暑期体育锻炼计划，坚持每天运动一小时。

要养成积极健康的生活习惯，不熬夜，均衡饮食，保持规律作息，认真对待每一天。充分利用现有的体育资源，学习科学、规律、健康的运动方法，循序渐进地提高自身体育锻炼的能力和水平。

　　让我们一起来观看体育老师和同学们精心为大家准备的微课吧！

篮球—行进间单手肩上高手投篮 排球—自垫球微课 足球—运球绕过标志物微课 一分钟跳绳微课 运动要求及注意事项 运动前注意事项 1.选择合适的锻炼时间
（1）晨起不宜剧烈活动。待长时间处于安静的状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃后进行锻炼为宜。
（2）饭后不宜立即剧烈活动。饭后剧烈活动影响消化和吸收，建议休息30分钟至1小时再进行锻炼为宜。
（3）中午不宜剧烈活动。夏季天气炎热，建议7点至9点、17点至19点运动为宜。
2.选择合适的锻炼地点
（1）锻炼场地周围环境安全。尽量选择塑胶地面，空旷且周边无安全隐患场地。
（2）锻炼地点不影响他人。做到文明锻炼，不打扰邻居生活。
3.着装舒适。建议穿运动服、运动鞋，不穿裙子、拖鞋、凉鞋。
4.物品安全。运动前眼镜、手表等饰品及时摘下，口袋里无坚硬锋利物品。

5.准备活动充分。锻炼前5分钟，进行热身活动及各关节的准备活动。

运动时注意事项 1.补水遵循少量多次原则。
2.技能的练习可通过观看上述视频进行练习。

3.学会自测脉搏，合理分配体能，防止运动过度。

最大心率：（220-年龄）；靶心率：（220-年龄）×（0.6-0.8）。 运动后注意事项 1.放松活动及时充分。进行不少于5分钟的慢跑、拉伸等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。
2.锻炼后牢记“五不”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗冷水澡。
3.锻炼后及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。 常见突发事件处理

1.中暑急救方法：立即停止锻炼，在凉爽、通风的环境中休息，用湿毛巾放置头部或躯干部降温，饮用富含电解质的饮料，如果汁、牛奶等。
2.扭伤的急救方法：立即停止锻炼，用冰块或冷毛巾冷敷。
3.擦伤的急救方法：立即停止锻炼，若创面较小，伤口干净且不深，可清水冲洗创面后碘伏消毒；若伤口浅却沾有泥土等污物，需先冲洗创面，冲洗干净后碘伏消毒。

　　希望同学们积极响应号召，积极参加“暑期阳光体育运动”，希望大家都能沐浴在阳光中，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在运动中领略体育魅力，感受体育精神，体会运动带来的快乐。