<p class="ql-block">今天，想跟大家聊聊战士二和侧角伸展式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先大家看一下下图，能分清体式名称吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">↓↓↓</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">相信这是很多初学瑜伽的伽人很难分辨的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家会发现瑜伽的体式很神奇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有很多体式看着很像</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是名字却不一样</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练着练着就懵了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到底应该如何去区分呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而它们之间到底有什么关联？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">又或者毫无关系？</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>那在开始区分前</strong></h3></br><h3><strong>我们先来看看这两个体式的解剖图</strong></h3></br><h3><br></br>▼<br></br></h3></br><h3><strong>战士二</strong></h3></br><h3><strong>↓↓↓</strong></h3></br> <h3><strong>侧角伸展式</strong></h3></br><h3><strong>↓↓↓</strong></h3></br> <h3>从上图可以看出</h3></br><h3>这两个体式上身的方位是不一样的</h3></br><h3>侧角是在伸展的体位上</h3></br><h3>而且骨盆的位置也不同</h3></br><h3>战士二的体式骨盆位置在一条线</h3></br><h3>侧角骨盆是倾斜的</h3></br><h3><strong>我们接下来再分析</strong></h3></br><h3><strong>这两个体式的功效</strong></h3></br><h3><br></br>▼<br></br></h3></br><h3>战士II式</h3></br><h3>一个力量与平衡兼济的姿势</h3></br><h3>培养强壮灵活的双腿与髋关节</h3></br><h3>伸展大腿内侧的肌肉</h3></br><h3>强壮两腿，消除小腿痉挛</h3></br><h3>强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中</h3></br><h3>使腰部更灵活，有力</h3></br><h3>紧实腿肌和臀肌</h3></br><h3>雕塑优美形体</h3></br> <h3>侧角伸展式</h3></br><h3>有效的强健髋、腿和脚踝;</h3></br><h3>纠正大腿、小腿的姿势问题</h3></br><h3>缓解坐骨神经痛和关节的疼痛</h3></br><h3>减少腰部和臀部的脂肪</h3></br><h3>培养力量和耐力;<br></br></h3></br><h3>强健后腰，调理肾脏;</h3></br><h3>增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性;</h3></br><h3>促进消化和排泄</h3></br> <h3><strong>两个体式不同的</strong></h3></br><h3><strong>引导词</strong></h3></br><h3><br></br>▼<br></br></h3></br><h3>战士II式</h3></br><h3>山式站立，双脚分开大于一条腿的距离，手臂放在体侧。</h3></br><h3>左脚脚跟外转15°脚尖稍朝内，右脚向右90度使足跟对着左脚足弓。</h3></br><h3>吸气时，两臂侧平举。</h3></br><h3>呼气时，延长右大腿内侧屈右膝，直到右大腿与地面平行，使小腿和躯干都与地面垂直。</h3></br><h3>微收下巴，同时从颈根部轻轻地转头向右，注视手指。</h3></br><h3>稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。</h3></br><h3>保持5~30秒。</h3></br><h3>慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。</h3></br><h3>可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。</h3></br> <h3>侧角伸展式</h3></br><h3>可以从战士二进入</h3></br><h3>呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展</h3></br><h3>将右手放于右脚内侧的地面（手下方可以放瑜伽砖辅助），根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上</h3></br><h3>呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看</h3></br><h3>保持这个体式5~30秒</h3></br><h3>换另一侧</h3></br>